Sergio Oliva
In Pre Gara
non è un male franz allenare due volte lo stesso gruppo, basta fare attenzione, secondo me non deve essere un massacro entrambe le volte....io per dirti ho scelto una soluzione pesante e una leggera, alleno praticamente ogni cosa due volte e sto ottenendo un buon riscontro....però appunto basta che non sia un massacro ripetuto, imho ovviamente
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Phil Heath
Quasi Istruttore
@heerokeem infatti il venerdi' e' piu' leggera.
oggi e' toccato di nuovo alla panca:
sempre il solito schema 8x2 ma stavolta ho provato con un po' di piu'.
5x2@85kg ok.
adesso cambio e aumento peso, e aumento il rest da 2,30 a 3'.
3x2@90kg l'ultima serie e' stata un suicidio ma ci sono riuscito completamente da solo.
croci 3x10@20kg
lento dietro 3x8@45kg se non sbaglio 5kg in piu' rispetto all'ultima volta.dopo controllo.
la panca prende gran parte del tempo se pensate che in tutto sono stato un'ora in palestra. ma sento gia' che nella panca ho piu' forza di prima.
ciauz
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
sicuro, se ti alleni con le basse rip la forza non puo' non aumentare, io da quando son passato a questo tipo d'allenamento ho notato un miglioramento netto nell'erogare la forza (mi sembra di esser Lu ora ahahah ma vabbè) ho ripreso da solo 4 settimane ma sto facendo un confronto dell'anno scorso, dove andavo sempre tipo 8/6/4 e son stato fermo a 82 chili per mesi alla panca....abbassando semplicemente le rip mi ero sbloccato di brutto. ero passato da un massimale di 100 chili a 107 in 4 settimane circa..!!! Non mi sembra malaccio!
Forza!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il lento fallo AVANTI se ci tieni alle spalle
Sergio Oliva
In Pre Gara
vero franz, gran consiglio, ascolta il nostro prode kick
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Phil Heath
Quasi Istruttore
si', dunque il lento avanti e' stato parte integrante del mio allenamento sin dall'inizio, adesso ho cambiato e lo faccio dietro con dei risultati altrettanto soddisfacenti, quindi per queste 4-6 settimane lo faccio dietro, finite le settimane lo faro' di nuovo avanti. vi ringrazio del consiglio e vi dico che sono cosciente dell'importanza del lento avanti.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fai sempre il lento avanti o il lento manubri, cercando di enfatizzare il ROM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
perche' il lento avanti va fatto sempre? personalmente il lento dietro lo trovo ottimo, e non vedo perche' non cambiare per un mese.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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