così, a la carte, eheh,.... porca******* io non riesco a fare un 4x6, inizio a farmi problemi con ste trazioni aaarghgh, vabbè che ho la zavorra (panzer) però....eheh
Sergio Oliva
In Pre Gara
così, a la carte, eheh,.... porca******* io non riesco a fare un 4x6, inizio a farmi problemi con ste trazioni aaarghgh, vabbè che ho la zavorra (panzer) però....eheh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma va vedrai che riesci... finito questo ciclo con i sovraccarichi, ho già fatto la prossima scheda, e li farò dei 4x6 di trazioni @bw super controllate!
mi sa che da ora in poi eseguiro supine/prone @bw super controllate, e aumenterò di brutto i volumi, abbandono il sovraccarico a fine ciclo!
p.s. eseguite ora per gradire e provare
_Trazioni Prone: 4x6@bw rst 2' + _Trazioni Neutre 1x6@bw
Ultima modifica di 123456789; 19-05-2007 alle 08:48 PM
Mr Italia
In Stretching
occhio ai tendini! ...recuperare un tendine non è mica una passeggiata, con una tendinite al polso sinistro sono stato 3 mesi lontano dai pesi.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ieri parlavamo di un esercizio da poter fare in casa per pompare un po il dorso.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html
Potresti fare questo con un elastico anzichè il cavo. Io lo ho fatto per 3 settiamane, lo chiamavo "rematore al cavo". Buon esercizio.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ok lo inserisco a fine back-wo e sto sulle 15-20 reps con basso rec "30 sec" [con 2 cavi elastici da 8 mm l'uno]
Ultima modifica di 123456789; 20-05-2007 alle 06:46 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
_Lento avanti: 9x3@41kg rst 2-2.30' ok
_OneArmOverHeadPress:
4x6@14+14kg rst 2'
_Alzate laterali da sisteso un braccio alla volta:
3x10@6+6kg rst 2'
_Alzate a 90°:
1x20@3+3kg
1x15@4+4kg
1x10@4+4kg
Lento:
1x1@38kg ok
1x1@42kg ok
1x1@46kg NO fuck -_- bhè testare il nuovo massimale dopo un allena non è il massimo no?
1x11@28kg
cosi....
per mancanza di spotter domani wo di gambe, invece ho fatto spalle perchè ero incazzato e in qualche modo dovevo sfogarmi!!!!
Ultima modifica di 123456789; 21-05-2007 alle 06:49 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
ehi ***** grande per il lento avanti, sei forte di spalle eh! pesi 60 chili e tiri tanto, bravissimo!
cerca di aumentare sempre al military che secondo me è VITALE per crescere, uno degli esercizi più importanti! imho ovviamente
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
One arm overhead press: ottimo esercizioil mio cavallo di battaglia..ehehe.
Oggi mi hanno chiesto se fossi un lanciatore del peso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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