* Diario di 123456789 *

[123456789]

L' importante che questo piccolo problema non ti precluda gli esercizi.

spero proprio di no, se no scarico lhammer per un po!

[123456789]

_Trazioni Supine: 4x6@bw scendendo del tutto e fatte bene rst 2'

cosi per gradire

[heerokeem]

così, a la carte, eheh,.... porca******* io non riesco a fare un 4x6, inizio a farmi problemi con ste trazioni aaarghgh, vabbè che ho la zavorra (panzer) però....eheh

[123456789]

ma va vedrai che riesci... finito questo ciclo con i sovraccarichi, ho già fatto la prossima scheda, e li farò dei 4x6 di trazioni @bw super controllate!
mi sa che da ora in poi eseguiro supine/prone @bw super controllate, e aumenterò di brutto i volumi, abbandono il sovraccarico a fine ciclo!


p.s. eseguite ora per gradire e provare

_Trazioni Prone: 4x6@bw rst 2' + _Trazioni Neutre 1x6@bw

[Tempesta]

occhio ai tendini! ...recuperare un tendine non è mica una passeggiata, con una tendinite al polso sinistro sono stato 3 mesi lontano dai pesi.

[ungeheuer]

Ieri parlavamo di un esercizio da poter fare in casa per pompare un po il dorso.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

Potresti fare questo con un elastico anzichè il cavo. Io lo ho fatto per 3 settiamane, lo chiamavo "rematore al cavo". Buon esercizio.

[123456789]

ok lo inserisco a fine back-wo e sto sulle 15-20 reps con basso rec "30 sec" [con 2 cavi elastici da 8 mm l'uno]