# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

ore 18:30

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-5-5)FINITI X LA PRIMA VOLTA


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8-7-7@36kg


curl bilancere
2x8@28kg

trazioni supine p.stretta
3x6@bw


crunch a terra
3x25

[zlatan777]

ragazzi è un pò che nn scrivo..
vi posto la scheda ke sto seguendo ora:

petto-tricipiti

panca piana 6x3
panca inclinata 8-6-4

panca p.stretta 8-6-4
ercolina 2x8


spalle-gambe

lento 8-6-4
dist. manubri 8-6-4

squat 6x3
calf 3x15


dorso-bicipiti

rematore 8-6-4
lat presa stretta 8-6-4

trazioni supine strette 3x8
curl bilancere 8-6-4



ke ve ne pare??