Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Allenamento di oggi
Gambe ..... un'altra bella soddisfazione
Questa volta ciclette più pressa leggera, mi sono scaldato bene

Front squat 10x10

8x10@45 1'30"
2x10@45 1'30"
Appena partito mi sembravano pesanti poi sono migliorato un +5 non chiuso ma lo stesso bello bello ho nuovamente migliorato il tonnellaggio


Leg Curl 10x10

10x10@55 1'30"
Tutto Ok ho mantenuto il peso della volta scorsa ma l'ho chiuso meglio

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' tutto ok +10 ottimo


Calf machine 3x12

3x12@135 bene


Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

Sono soddisfattissimo io patisco molto il caldo e appena entrato in pale c'era un'afa tremenda e pensavo non andasse bene così

[IO64]

Dopo svariati problemi al lavoro e al PC posto i due wo, quello odierno e quello di venerdì scorso molto svogliato e di corsa causa impegni lavorativi il sabato (giorno abituale di allenamento)

Dip 10x10 bw=71

6x10@bw+5 1'30"
2x9@bw+5 1'30"
2x8@bw+5 1'30"


Curl hammer 60° 10x10

10x10@12+12 1'30"



poi

Push down 3x8

3x8@40 1'


Curl concentrato 3x8

3x8@14


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8


Crunch inverso +5 3x15

Wo fotocopia si può dire della volta precedente a parte le dip non avevo la testa per poterlo giudicare

Allenamento di oggi settimana di scarico

Panca piana 5x10

5x10@50 1'30" Visto che erano 5 serie le ho fatte a 50kg bene

Trazioni facilitate imp. inv. 5x10 bw=71

5x10@bw 1'30" ero un attimo "distratto" e invece di fare 1x10 ho fatto 1x5 me ne sono accorto alla quarta serie e allora ho fatto un 10x5@bw direi niente

male comunque



poi

Spinte 2man. 30° 2x8

2x8@16+16 1' facili

rematore 1man. 2x8
2x8@26 bene direi

Lento avanti man. 3x8

2x8@12+12 è venuto un 1x10 1x9

sit-up 3x12

Mi sono piaciuto sia nella panca che nelle trazioni
Soddisfatto

[Teo86]

ammazza che volume... continua cosi!

[tattoos]

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

[Corvette]

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

[IO64]

ammazza che volume... continua cosi!

Sì teo è un bel volume ma veramente interessante come allenamento mi stò leggendo la spiegazione completa del ciclo 10x10 e in futuro ho intenzione di intraprenderlo al completo ... se tengo

In bocca al lupo al BRO' per la sua pensata. Lui sa di che parlo.

Grazie BRO'

Sempre altro volume IO. Reggi con questo caldo?

Vado a fasi alterne ma con questa settimana finisco poi vedo cosa mi propone Umberto ma penso che sia comunque qualcosa di voluminoso

[IO64]

Allenamento di ieri e oggi
Gambe .....
Braccia ......
Caldo caldo caldo e ancora caldo tutti e due i giorni ..............

24-05-07

Front squat 5x10

3x10@50 1'30"
1x9@50 1'30"
1x8@50 1'30"
Buono + 5 per un quasi 5x10


Leg Curl 10x10

5x10@60 1'30"
Tutto Ok

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' molta fatica nella presa mi scivolava il bilancere e le mani bruciavano per il sudore


Calf machine 3x12

3x12@130 bene


Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

25-05-07

Dip 5x10 bw=71

5x10@bw+5 1'30" ok


Curl hammer 60° 5x10

5x10@12+12 1'30" bho .... le ho trovate eterne



poi

Push down 3x8

3x8@40 1' tutto 0k


Curl concentrato 3x8

3x8@14 ok


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8 bene


Crunch inverso +5 3x15

Fine di questo meso e domani sì va dà Umberto