oggi sn tornato ad allenarmi dopo la settimana d scarico passivo e di sola corsetta...
ho perso 1kg circa..ma l'addome è spuntato un pò...


riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-3-3)


rematore bilancere
1x5@38kg
1x5@42kg
1x5@46kg
1x5@48kg
1x5@52kg

trazioni prone
3x6@bw


panca stretta
3x8@40kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


12 minuti corsa

crunch a terra
3x25