Sondaggio per braccia

[.::michele::.]

curl manubri panca 45°

french press

[lukenadal]

Meglio il french press o il bilanciere a presa stretta per i tricipit?
Quanto stretta la presa?
Per i bicipiti bilanciere dritto, a z o manubri?
Perchè meglio uno rispetto all'altro?
French press non isoli meglio il tricipite rispetto alla panca in cui interviene anche il pettorale?

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Meglio il french press o il bilanciere a presa stretta per i tricipit?

Meglio la panca piana, proprio per un maggior coinvolgimento del capo lungo del tricipite.

Quanto stretta la presa?

Meno della larghezza delle spalle

Per i bicipiti bilanciere dritto, a z o manubri?

Sono diversi proprio perché si caricano diversamente (con il bilancere si carica di più), il ROM è diverso (col bilancere non puoi supinare la mano). Col EZ c'è una presa più "naturale" per i tendini del bicipite a livello ulnare.

[lukenadal]

Infatti facendo il bilanciere dritto ho un male post allenamento ai tendini del'avambraccio.
Posso dunque sostituire tranquillamente il bilanciere dritto con quello ez o manubri, sono ugualmente efficaci?
Già che ci sono... Visto che ho un dolore alla cuffia dei rotatori alla spalla sx facendo panca piana posso utilizzare i manubri?
Non alzerò mai come la panca ma per un pò posso usarli con una buona efficacia comunque?
Grazie

[tattoos]

Direi che puoi passare all'EZ tranquillamente.

Per i manubri, lo stimolo e il ROM, come ti dicevo può essere molto diverso e quindi e quasi come se fosse un altro esercizio.

Per la cuffia dei rotatori io ci starei cauto. Almeno stacca per un po'. Che tipo di dolore ? E come fai a dire che è a carico della cuffia ?

[matrix23]

Meglio la panca piana, proprio per un maggior coinvolgimento del capo lungo del tricipite.

si concordo, e poi con il frenh non puoi caricare molto, altrimenti rischi grosso ai gomiti....

Meno della larghezza delle spalle

si, io la tengo poco meno stretta, poi dipende anche da come ti veiene più naturale!!

Sono diversi proprio perché si caricano diversamente (con il bilancere si carica di più), il ROM è diverso (col bilancere non puoi supinare la mano). Col EZ c'è una presa più "naturale" per i tendini del bicipite a livello ulnare.

poi secondo me con bil dritto lavorano molto anche gli avambracci...

Infatti facendo il bilanciere dritto ho un male post allenamento ai tendini del'avambraccio.
Posso dunque sostituire tranquillamente il bilanciere dritto con quello ez o manubri, sono ugualmente efficaci?
Già che ci sono... Visto che ho un dolore alla cuffia dei rotatori alla spalla sx facendo panca piana posso utilizzare i manubri?
Non alzerò mai come la panca ma per un pò posso usarli con una buona efficacia comunque?
Grazie

per il dolore alla cuffia, anche io fino a poche settimane fa avevo un continuo fastidio alla spalla dx....ora fortunatamente sembra mi sia passata, ho cambiato allenamento ma ho anche iniziato a fare molti es per la cuffia!!!

[lukenadal]

Grazie per la risposta sui vari esercizi anche se ho sempre letto che il bilanciere dritto era il top per la massa dei bicipiti.
Per la cuffia lo suppongo io visto che spiegando il dolore che avverto mi è stato detto così-
Mi fa male molto comunque durante la panca quando la sbarra è sul petto, magari dovrei tenere i gomiti diversamente.
Che esercizi devo fare per la cuffia e posso sostituire il bilanciere con i manubri momentaneamente?
Anche per il bilanciere so che è l'esercizio base per il petto e la massa.
Grazie ciao

[tattoos]

Per gli esercizi per la cuffia leggi questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

Per la sostituzione del bilancere con i manubri, certo che puoi. Anzi, la chiave dell'evoluzione è proprio la modifica degli esercizi e degli stimoli, appunto.