la mia scheda

[fatinaLushina]

Umili suggerimenti di un umile studente...:

2) 1 intero allenamento per le spalle è inutile... sovraccarichi troppo le spalle a mio avviso... io farei al 4° giorno spalle (2-3 esercizi) + 1 richiamo di petto o dorso + cardio; oppure dividi il lavoro in A-B-A/B-A-B con 2 half body...

potresti spiegare meglio?non ho capito bene...dici di dividere la quarta in 2?o ho capito male?

[Sorma]

Scusa se ti rispondo a fine giornata, ma sono stato tutto il dì in università a smanettare con matlab ( ).

Quello che leggi al punto 2 è proprio uno spunto di allenamento diverso da quello che ho scritto al punto 5. Infatti al punto 5 ho inserito il WO C, in cui fare spalle e cardio, per venire incontro alle tue esigenze; a quanto pare sei interessata a fare molto volume sulle spalle, quindi in questo caso segui il suggerimento al punto 5.

Al punto 2 intendevo: 2 diversi WO, A e B con frequenza trisettimanale;
I settimana: A - B - A
II settimana: B - A - B
III settimana come la I ... etc. etc.

allenamento A: petto - spalle - tricipiti - (polpacci) - addominali
allenamento B: gambe - dorso - bicipiti - addominali

E' esattamente lo schema che sto seguendo adesso, propostomi da kickboxer: però tu puoi mettere gli esercizi che vuoi, nel limite del "sano di mente" (ad esempio la leg ext. a che te serve?).

Scusami se mi sono espresso male.

[fatinaLushina]

allora vediamo se ho capito bene(correggimi se sbaglio eh ) A e B sono una seduta,giusto?
3 sedute a settimana (ABA oppure BAB)io in ognuna mi dovrei sparare tutto quel popò di roba che ho scritto oppure solo UN esercizio per ogni gruppo muscolare che tu hai indicato??

mumble mumble....

[Sorma]

allora:

lunedì: A
panca piana 5x3
croci (o pectoral)2/3x8/10
alzate laterali (o arnold press con manubri)2/3x8/10
dips 3/4x6/8
pushdown ai cavi (ma puoi anche saltarlo) 2x10/12
calf (se vuoi fare pure i polpacci)12 -10 -8-8
addominali

mercoledì: B
squat (o stacco) 5x3
mezzi stacchi (o front squat se hai scelto lo stacco come I esercizio) 2/3x5/6
affondi con bilanciere 2x8/10
trazioni (se puoi, fai quelle facilitate; se no lat machine) 3/4x5/6
rematore unilaterale manubri 2/3x8/10
curl con manubri (come ti pare... io lo farei seduto...)2x10/12
addominali

venerdì: A come lunedì
sabato RIPOSO
domenica RIPOSO

lunedì: B
mercoledì: A
giovedì: B


Io non posso farti la scheda... le ripetizioni sono solo un "consiglio", OK?

[fatinaLushina]

tranquillo...tutto chiaro adesso
vedrò di pensarci ,non è male...grazie Sorma