Oggi allenamento alla morte: caldo, è passata solo 1 ora dalla colazione e devo fare gambe ...

allenamento B

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
5x3 @ 100 kg
1x1 @ 90 kg (per la tecnica)
1x1 @ 90 kg (stacco classico tanto per la tecnica)

hack squat
2x5 @ 60 kg

step ups (alla morte...)
8-8-6 @ 40 kg

chin ups
5 - 6 @ BW

vertical row
6 - 8 - 8 @ 70 - 65 - 60 kg

curl su panca legg. inclinata
5 - 6 - 6 @ 14 - 14 - 12 kg (ho abbassato un po' le reps per fare il "salto" ai 14 kg)

crunch
3x15

durata: 75'

... doccia tanto desiderata... avevo pure una sete da paura... che belle sensazioni! Adesso sto da Dio!


PICCOLO APPUNTO: sarebbe meglio svegliarsi un po' prima e fare colazione un po' prima (1 ora), almeno il giorno delle gambe!