ciao corvette
io ho provato a fare riscaldamento con gli squat ,xo nn e che mi riscaldo tanto e poi mi fanno male le gambe

invece ieri ho fatto 6 min di tapir ulans qualke posizione di stretching e poi:
strappo 5x5x50kg
girata al petto 5 press per le spalle e 3front squat col bilanciere da bb molto basso 3 set x60kg

rematore a un braccio
1x8x50kg
1x6x60kg
1x2x70kg mai fatti ,mi cedeva la prsa cmq e stato divertente

alzate posteriori 2x10x18kg
alzate laterali con fermo 2x8x14kg
prss spalle 1x10x30kg a manubrio

il riscaldamento coi puo andare?


poi per il cardio ,io volevo farli nei giorni di pesi perche volevo tenere almeno un giorno di pausa a meta settimana

es g1 alenamento wl nella palestra di wl e pesante quindi terrei lo stratching al pomeriggio
g2 allenamento in palestra che e un po piu leggero seguito da 15 minuti di cardio a medio alta intensita ,proprio per migliorare il fiato

g3 rest

g4 allenamento nella palestra da wl pome stretc
venerdi uguale a martedi
sab e dome riposo