Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

allenamento scazjio CCCP dell' 11-05-2007

volevo fare il rematore con bilanciere, che non faccio da molto... anche solo per ripassare la tecnica.

rematore con bilanciere
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

(potevo anche caricare di più, ma non volevo stressare troppo i lombi)

in superserie col rematore:

chin ups
3x5 @ BW (90 kg)

alzate per deltoidi posteriori con manubri
1x10 @ 12kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 10 kg

alzate laterali ai cavi
1x8 @ 15 kg
1x10 @ 12 kg
1x12 @ 10 kg

hyperextensions
1x12 @ BW
1x10 @ 5 kg
1x8 @ 10 kg
1x12 @ BW

(potevo caricare mooolto di più... ma stavolta ho usato le hyp solo come "scarico inter-vertebrale" )

extra-rotatori
2 esercizi x 4 serie da 10 e 12 reps

durata: 65'

[Sorma]

Oggi allenamento alla morte: caldo, è passata solo 1 ora dalla colazione e devo fare gambe ...

allenamento B

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
5x3 @ 100 kg
1x1 @ 90 kg (per la tecnica)
1x1 @ 90 kg (stacco classico tanto per la tecnica)

hack squat
2x5 @ 60 kg

step ups (alla morte...)
8-8-6 @ 40 kg

chin ups
5 - 6 @ BW

vertical row
6 - 8 - 8 @ 70 - 65 - 60 kg

curl su panca legg. inclinata
5 - 6 - 6 @ 14 - 14 - 12 kg (ho abbassato un po' le reps per fare il "salto" ai 14 kg)

crunch
3x15

durata: 75'

... doccia tanto desiderata... avevo pure una sete da paura... che belle sensazioni! Adesso sto da Dio!


PICCOLO APPUNTO: sarebbe meglio svegliarsi un po' prima e fare colazione un po' prima (1 ora), almeno il giorno delle gambe!

[tattoos]

Pensa che io continuo a sudare anche per mezz'ora dopo la doccia. Infatti tengo l'accappatoio addosso: se mi vestissi mi dovrei strizzare.

[Sorma]

Pensa che io continuo a sudare anche per mezz'ora dopo la doccia. Infatti tengo l'accappatoio addosso: se mi vestissi mi dovrei strizzare.

Quando fa "caldo caldo" capita certamente anche a me! Comunque abbassando la temperatura dell' acqua l' effetto "sweat after-shower" diminuisce!

[tattoos]

Ma mica tanto... Anche con docce scozzesi (chissà perché si chiamano così). Anzi, aumenta l'effetto "Swear and Tears".

[Sorma]

Ma mica tanto... Anche con docce scozzesi (chissà perché si chiamano così). Anzi, aumenta l'effetto "Swear and Tears".

Ahahahah.... sì mi fa rosicare! Mi sono appena lavato e subito ricomincio a sudare! Ecchekkaiser!!!

[Sorma]

allenamento A (9-5-2007) di sera

panca piana
1x5 @ 50 kg
1x4 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
3x1 @ 87.5 kg

lento avanti
4x5 @ 45 kg

dips alle parallele
8-6-6-4 @ BW

croci su inclinata
8 - 8 - 10 @ 14 kg

pushdown
8-8-10-12 @ 33-30-27-25

addominali + cuffia

durata: 65'