solito allenamento serale... 20.40 21.50

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
85 kg 5 x 5 5 5 5 5

Yeahhhhh la prima serie potevo farne 7... altrochè ... sarà che oggi a pranzo ho speso 10€ al macdonald's... [1700 calorie signori ] e quindi ero carico... NON voglio saperlo next 87,5
chissa' la piana com'è messa

Croci con manubri su panca
5x8 1'
30 kg a manubrio... peso giusto... fatte tutte ma secondo me ci sta ancora 2-4 kg... il problema è che i manubri oltre non vanno

Push Down alla lat machine
4x 7 8 8 7 6 1'
45 40 40 35 35 kg
rettifica :45 kg qui sono 90 ai cavi...

Alzate a 90° ai cavi
3x8-8-8-6 1'
20kg
ok ... vediamo se mi aiuta nella panca come dice il pt per la stabilità delle scapole

Alzate frontali con manubri
3x10 1'
10 kg

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg


voto 8,5