Allenamento A

panca piana
1x7 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
4x2 @ 80 kg (avrei dovuto caricare 82.5, ma non li avevo... )
1x7 @ 70 kg (per fare volume)

lento avanti
3x5 @ 45 kg

croci su inclinata
10 - 8 - 8 @ 14 kg (devo assolutamente variare la presa e farle un po' più "strette", per farne un ibrido con le distensioni con manubri)

dips alle parallele
8-7-6-5 @ BW

pushdown
6 - 8 - 8 @ 33 - 30 - 28 kg

addominali
crunch 4 x 12-15 (veramente ottimo! non li allenavo da un po'... e incredibilmente mi andava di allenarli!! BRUCIAVANO alla fine!)

durata: 80'