Dieta Definizione-Sawe

[sawe]

peso 83kg,ed effettuo l'allenamento seguito da cardio in fascia lipolitica per 3 volte la settimana,bf 22%.kcal tot. 1450circa.

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Io penso che tu sia un po' troppo in IPOcalorica. Almeno 300-400 Kcal. in più li metterei...

[sawe]

si,probabilmente e' vero,ma ho scelto appositamente di tenermi un po' bassino in quanto ho anche una bf piuttosto alta,ho fatto male?

[sawe]

ORA che ci penso...vista la mia bf e il mio peso..non sarebbe meglio se mi mettessi in una bella low carbo?

[GIOVANNI87]

è già quasi una low carb, se proprio vuoi ritoccare qualcosa potresti trasformarla in una chetogenica (ci sono le linee guida sul forum)

[sawe]

mah.....non saprei.provero' a sperimentare.comincio con questa per un mesetto e vediamo a che risultati mi porta...eventualmente la cambiero' in una chetogenica.

[GIOVANNI87]

Ricorda comunque che la perdita di peso la determina l'ipocaloricità della dieta, non il ridotto apporto di carbo...La chetogenica secondo me è più efficacie rispetto ad una normale ipocalorica soltanto a percentuali di grasso già molto basse (sotto al 12%..)...

[GIOVANNI87]

In ogni caso, 1450 kcal sono un po' pochine...io partirei da 1800...Ad ogni modo sei sicuro di aver fatto bene i calcoli? A me sembrano più di 1450 kcal (ma lo dico così a occhio..)

[conteduca85]

IMHO se parti con quella percentuale di grasso,basta ke,ti alleni x bene scegli alimenti puliti e non ti fai troppe seghe con proteine,chetosi varie e perdi tranquillamente GRASSO e non solo peso

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La chetogenica secondo me è più efficacie rispetto ad una normale ipocalorica soltanto a percentuali di grasso già molto basse (sotto al 12%..)...

la chetogenica perde di efficacia con la diminuzione della bf.il range ottimale in cui funziona bene è tra 16 e 12%bf.sopra serve una restrizione calorica maggiore per tutti i giorni della settimana,sotto una dieta low carb bassa in kcal per 4-5 giorni e 48 ore di ricarica.con la chetogenica sotto il 12% perdi poco troppo lentamente.