colazione:latte + 10 g di proteine o 2 cucchiai di burro di arachidi iperproteico,(solo 6g di carboidrati in 32g contiene anche omega 3 e omega 6 lo prendo anche per quello) cereali, 100g di caffeina in pasticche

spuntino: 160g tonno rio mare (gli levo un po di olio)

30 minuti prima di pranzo 100g di caffeina

pranzo: 200g di carne o pesce verdure

spuntino:1 kiwi 3 grammi di creatina alkalyn 20g di proteine

prima w.o 4 pasticche di aminoacidi ramificati bcaa

dopo w.o 4g di creatina, 4 bcaa e 20g di proteine

cena: 250-300 grammi di carne o pesce verdure

prima di andare a letto: iocca(fiocchi di latte magri)+ 2 pasticche di omega 3

ce altro che devo dirti??ti ringrazio!