allenamento pomeridiano... ore 15.30 - 16.45 aria condizionata rotta si boccheggiava
Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
120 kg 3
110 kg 5 5 5 5
bilanciere di nuovo sui trapezi e stile piu' BB , stance meno largo... sto sperimentando come mi trovo meglio: cosi' carico 10 kg in meno ma piego meno avanti la schiena [quindi la tengo piu' dritta, penso sia buono] e butto meno indietro il culo [quindi meno lavoro ai femorali]
sotto il parallelo tutte le serie... sto giro c'era uno spotter che bello
Leg Extension
rec 1'
100 kg 12
100 + 10 kg 10 8 8
100 kg 7
leg curl occupata, decido di saltare sta volta che fa un caldo bestia
Trazioni presa molto larga
10 6
rec 1'
troppo caldo, sospendo sto scoppiando
Trazioni alla lat machine presa larga [fine della sbarra]
1'
80 kg 8
70 kg 8 7
60 kg 7
Trazioni alla pulley con triangolo
1'
80 kg 8 6
70 kg 8 7
bicipiti alla panca scott con manubrio uno per volta
1'
24 kg 7 6
20 kg 7
18 kg 6
doccia e bombola d'ossigeno
voto 7
sto imparando dopo 3 anni di palestra lo squat... nei vari modi, e miglioro anche la flessibilità finalmente
Rispondi Citando
... finira' che faro anche panca lo so già figurati 
] ci sono anche altre prove... maratona di 1/2 squat col peso corporeo, max di rep alla lat machine con 70% peso corporeo, e altre cose del genere
... penso che faro' un po di tutto per divertirmi, tanto non si vince niente apparte una medaglietta, quindi posso andar tranquillo.
Originariamente Scritto da Corvette
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