diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

i manubrin nn centrano un ca..o
sono strumenti che devi saper adoperare , devi avere solo i kb e basta per diventare bravo
e poi e tutta tecnica , quando vedo oleh (campione mondiaLE 2006) farli capisci la perfezione del gesto , e veramente difficile essere bravi in qst sport

[mattia1987]

allenamento di martedi
strappo 3x2x60kg
1x3x60kg tutte riuscite
slancio 2x3x80kg
1x3x80kg di solo spinte

press spalle 1x5x60kg
1x5x70kg
1x8x60kg

trazioni alla sbarra a pres larga
3x5xbw fermandomi qlk secondo nella posizione alta e distendendo completamente le brecia nela posizione bassa (credo che mi aiutera molto nelle tirate)

panca piana a presa stretta
1x8x90kg
1x8x100kg
1x8x110kg

curl bilanciere
1x8x30kg
1x8x40kg
1x6x44kg

[Corvette]

Hai una buona panca stretta

[mattia1987]

grazie
ho notato che sto calando molto fisicamente (sia dal punto di vista fisico ,che dal lato della forza)
son calato molto nei press per le spalle , e mi vedo ciccione
da lunedi iniziero il programma che ho postato
poi volevo chiedere una cosa ,come dovrei far per fare un po di aerobica sena perdere massa muscolare ?

[Corvette]

Falla sporadicamente l' attività aerobica. Forse non hai letto, ma la settimana scorsa ho corso per circa 18 km in un giorno e non sono affatto calato di forza e di muscolatura.
Oggi vado a farmi 7 km di corsa lenta e un pò di sprint sui 30 metri.

[mattia1987]

se tipo facessi 15-20 min dopo l allenamento con i pesi?
tipo lunedi pesi cardio martedi pesi e sreatching merc rest giovedi pesi e stretaching venerdi pesi e cardio

[circle69]

fattibile
solo che il cardio è noiosissimo (secondo me)
a meno che sul tapis di lato nn ci sia qualcuna con cui chiaccherare
molto meglio se hai la possibilità di correre all'aperto

[Corvette]

se tipo facessi 15-20 min dopo l allenamento con i pesi?
tipo lunedi pesi cardio martedi pesi e sreatching merc rest giovedi pesi e stretaching venerdi pesi e cardio

Farei sprint e corsa in un giorno al di fuori dell' allenamento.