grazie vedi ora:

colazione

latte 300ml + 40 g conrflakes
1 fetta di pane con marmellata 50g
30g arachidi (li caccio o li diminuisco)?
2 albumi
Totale: 484,44 kcal; 70g di carbo,24g di pro, 11.6 g di grassi

Spuntino
tonno 50g
pane 50g
25g di grana o 50g di fiocchi di latte
Totale: 309 kcal; 25g di carbo, 23.45g di pro, 12.8 g di grassi

ALLENAMENTO

Pranzo
150 g di pasta con legumi
cibo proteico come petto di pollo 100 g oppure 2 uova intere +1 albume
pane 50g
frutta

Totale: 800 kcal; 113,5g di carbo, 59,65g di pro, 12 g di grassi

Spuntino
pane 50g
crudo 50g

Cena
cibo proteico come pesce o carne 125g
verdure+evo 1 cucchiaio
pane 100g
frutta
Totale: 668.5 kcal; 90g di carbo, 51g di pro, 11,6 g di grassi