allora toglierei quelle arachidi alla mattina che hanno più grasso che proteine e ci metterei o delle proteine in polvere o 30 g di bresaola.
a metà mattino metterei di certo almeno 80 g di cotto e toglierei il tonno perchè è molto più grasso che proteico...
I fiocchi di latte per spuntino hanno poche proteine e mettici sicuramente delle proteine in polvere o comunque salumi evitando insaccati( puoi anche mangiare formaggio come grana... ).
Poi vedi tu... cmq nn esagerare con i carbo che poi ti gonfi e nn ti vedi più i muscoli ...