L'allenamento del retto addominale: i falsi miti

[kickboxer_87]

anch'io li faccio
killer x gli abs

[°°sOmOja°°]

buon lavoro zio!
io il crampling lo faccio con 25kg di sovraccarico sul petto, ma il lavoro di un powerlifter è chiaramente incentrato su altri aspetti rispetto a quello di un bber, a me interessa essere solido per non spezzarmi in 2 nello squat!
per il resto concordo: prima di inserire un sovraccarico sarebbe bene curare la tecnica ed escludere dal movimento lo psoas (ma ho visto gente fare addominali tirando anche con i quadricipiti e spingendo con le braccia.........)

[menphisdaemon]

Sono d'accordo su tutti i punti tranne che sul sovraccarico: se parliamo in termini di BB è necessario, perlomeno in una certa % del volume totale del lavoro x gli abs. Non sto parlando di definizione, ma di inspessimento dell'addome. Se poi uno vuole solo gli abs da spiaggia è un'altro discorso...

[tattoos]

Attenzione, menphis, io ho detto che dopo un certo grado (dai 30° ai 40°) il lavoro è posto sul retto, oltre sullo psoas. Inoltre, nel caso di newbie (cioè quando il retto non è ancora rafforzato a sufficienza), il sovraccarico fa intervenire muscoli più grandi del retto.

Perciò, se si desidera intervenire solo sul retto, occorre tenere fisse le gambe ed il bacino (a terra, sulla swiss ball, dove volete), con poco o nullo sovraccarico. Anche nel crunch inverso, il lavoro dello psoas è alto.

Un altro conto è il lavoro del PL, come dice Somo: non è tanto un esercizio per il retto ma per tutta la cintura addominale ed è funzionale al suo rafforzamento.

[menphisdaemon]

Innanzitutto ti ringrazio della precisazione: sapevo dell'intervento dello psoas, ma non sapevo precisamente a quanti gradi. Per quanto riguarda il sovraccarico mi riferivo + ad esercizi alla crunch machine o i crunch ai cavi...
Non concordi sul fatto che anche gli abs vadano allenati con grossi carichi in alcune fasi della programmazione??Ovviamente non intendo solo i retti, ma l'intera cintura addominale.

[tattoos]

Non sono d'accordissimo. Naturalmente occorrerebbe fare un bel carotaggio e non so se uno è proprio contento di farsi fare un buco sulla pancia, tuttavia mi sembra che la maggioranza delle fibre muscolari dell'addome sia di tipo I [1] e quindi, per il loro allenamento, è inutile sovraccaricare molto. Al limite punterei su un alto numero di reps (20-30) e bassi rest.

[1] Fibre types in human abdominal muscles. Haggmark T, Thorstensson A.

[menphisdaemon]

Tu sei una fonte inesauribile di conoscenza per me!!!Cmq,come avevo già scritto (se ti può interessare,anche se non fa testo) , quest'anno ho allenato gli abs con grossi pesi per circa 3 mesi ed ho avuto risultati discreti...
Cmq alla luce di quello che hai detto,taccio.

[kickboxer_87]

Non sono d'accordissimo. Naturalmente occorrerebbe fare un bel carotaggio e non so se uno è proprio contento di farsi fare un buco sulla pancia, tuttavia mi sembra che la maggioranza delle fibre muscolari dell'addome sia di tipo I [1] e quindi, per il loro allenamento, è inutile sovraccaricare molto. Al limite punterei su un alto numero di reps (20-30) e bassi rest.

[1] Fibre types in human abdominal muscles. Haggmark T, Thorstensson A.

altri dicono il contrario però.

[.:überfranz:.]

Attenzione, menphis, io ho detto che dopo un certo grado (dai 30° ai 40°) il lavoro è posto sul retto, oltre sullo psoas. Inoltre, nel caso di newbie (cioè quando il retto non è ancora rafforzato a sufficienza), il sovraccarico fa intervenire muscoli più grandi del retto.

Perciò, se si desidera intervenire solo sul retto, occorre tenere fisse le gambe ed il bacino (a terra, sulla swiss ball, dove volete), con poco o nullo sovraccarico. Anche nel crunch inverso, il lavoro dello psoas è alto.

Un altro conto è il lavoro del PL, come dice Somo: non è tanto un esercizio per il retto ma per tutta la cintura addominale ed è funzionale al suo rafforzamento.

niente avevo scritto una cassata.....

[phoenix1927]

un esercizio che x me è stato proficuo è il circuito: crunch, addominali laterali e crunch inverso. un sovraccarico sul petto e delle cavigliere. 12 reps (ovviamente si conta 1 alla fine di ogni circuito, nn di ogni addominale), 10 sec di riposo, 12 reps. ad ogni reps rimanere qualche secondo in tensione