diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

grazie corvette , mi piace come scheda ,magari aggiungo qlk set in piu di esercizi da gara ma solo per migliorare la coordinazione e la fluidita del movimento, cmq mi piace

grazie ancora

[mattia1987]

giorno 1
strappo
-strappo 1x3x50kg 2x2x60kg 1x1x70kg 1x2x70kg
-incastri strappo 4x4x65kg
-girata velox 4x4x 75kg
-spinte 3x3x85kg
-front squat 5x5x100kg
-estensioni del busto 3x15
-sollevamento delle gambe(addome) 3x15

giorno 2
-tirate strappo 5x3x85kg
-tirate slancio 5x3x110kg
-strappo con contromovimento 4x4x50-55kg
-slancio con contromovimento 4x4x70-75kg
-squat olimpico 4x4x 120kg
-good morning 4x4x100kg

giorno 3
-girata 1x3x75kg 2x2x85kg 1x1x95kg 1x2x95kg
- distensioni bradford 4x4x60-70kg
- strappo velox 4x4x55-60kg
- overhead squat 3x3x60kg
- estensioni del busto 3x15
-sit up 3x15

giorno 4
-tirate strappo 4x2x90kg
-tirate slancio 4x2x115kg
-balzi in avanti 2x8
-trazioni alla sbarra 3xmax x bw
-bench press inclinata 3x6
-addome

cosa ne pensate ?
riusciro a rinforzare la cintura addominale e le gambe con qst allenamento?

[mattia1987]

ieri dopo un bel po di tempo ho fatto la panca piana ,insieme ad un panchista

e ho confermato i 150kg
poi ho giocherellato a fare strappi slanci squat incastri front squat con 50kg (devo diventare fluido)
dopo ho fatto un po di press per le spalle con 32kg 3x7 , la prossima volta provo un 36 a manubrio
poi ho fatto 1 set di trazioni alla sbarra a presa larghissima 9xbw
poi ho fatto 2 set al pull down c0n tutta la colonnina della macchina (90)kg riposando 20-30secondi

push down 2x5x50kg
estensioni della schiena

per la prossima volta devo mettere appunto le distensioni bradford

[Corvette]

Ottimo! 150 kg
Alla fine il lavoro con gli Ol's non ti limita la panca...ehehehe...

[mattia1987]

Ottimo! 150 kg
Alla fine il lavoro con gli Ol's non ti limita la panca...ehehehe...

no ,infatti .
e credo che quando riusciro a gestire carichi piu ragionevoli ,mi sa che gli esercizi di pl miglioreranno di conseguenza .
alla fine squat ne faccio in abbondanza insieme agli stacchi (girate strappi accosciate ecc..) la panca miglirera ,crdo , grazie alle spinte in alto e al lavoro che devo fare per spale e tricipiti

cmq per ora ho solo in testa di diventare forte negli ol

[ROCCIA86]

Preferirei fare 120kg di distenzioni sopra la testa anzichè 170kg di panca per come la vedo io

[mattia1987]

Preferirei fare 120kg di distenzioni sopra la testa anzichè 170kg di panca per come la vedo io

io preferirei portarmeli da terra fin sopra la testa ...cosi nn ho bisognonemmeno degli appoggi

si cmq sono daccordo ,anche se credo che chi fa 120kg di press per le spalle ,riesca a fare anche 170kg di panca (ma nn viceversa)

[Corvette]

Ho le push press di 121 kg per due ma non penso di riuscire a sollevare 170 kg di panca raw perchè lì intervengono i pettorali ed io non sono allenato.
Per questo faccio le aperture. Magari un giorno provo la panca come complementare.

[mattia1987]

Ho le push press di 121 kg per due ma non penso di riuscire a sollevare 170 kg di panca raw perchè lì intervengono i pettorali ed io non sono allenato.
Per questo faccio le aperture. Magari un giorno provo la panca come complementare.

si corvette ,ma diciamo che tu sei un caso a parte (senza offesa) nel senso che tu ti alleni per fare grandi push press
invece uno che fa un allenamento un po piu in generale ke fa 100di press nn puo nn fare 120 di panca piana (ovviamente sempre tenedo conto che qst tizio ipotetico alleni un po tutti i muscoli

per esempio i vecchi pesisti
quando ai tempi oltre a strappo e slancio ,s era anche il press per le spalle ...
qst facevano anke grandi panche..

poi qst e un mio pensiero

tanto ne riesco a fare 120 di press e nemmeno 170 di panca ,quando ci arrivero poi ci penso,sono ancora troppo scarso

poi ripeo a me piace portarlo da terra fin sopra la testa ...li la traiettoria e lunga...

[mattia1987]

ciao
volevo chiededere:
nella posizione iniziale del sollevamento pesi ,le spalle devono stare perpendicolari al bilanciere , o oltre il bilanciere?

grazie

[mattia1987]

allenamento di oggi 8in qst settimane mi sto allenando un po alla casso,ora appena metto appunto la tecnica ,riprendo la programmazione sopra scritta)

strappo +incastri strappo+overhead squat+tirte (qst era 1 ripetizione ) 2x2x50kg
strappo 3x3x60kg
strappo 1x1x70kg (molto bello)

girata+front squat+spinta 2x3x70kg
slancio 1x3x80kg

---------------------x-
poi mi sono divertito cazzeggiare con:
panca inclinata
1x5x80kg
1x3x90kg
1x2x100kg
1x5x110kg (tutte le serie con ampio buffer)

french press da sdraiato 2x10x42kg (leggeri)
in super set
curl alternati 2x10x18kg(leggeri)
ho fatto piu fatica a livello di resistenza(ero affannatissimo)

pulley in res pausa
1x12x90kg 10sec di rest
1x8x90kg 10sec pausa
1x5x90kg

estensioni del buso 1x15
sit up 1x20

[Corvette]

ciao
volevo chiededere:
nella posizione iniziale del sollevamento pesi ,le spalle devono stare perpendicolari al bilanciere , o oltre il bilanciere?

grazie

Domanda molto tecnica e alla quale non so rispondere. Male perchè mi serve per l' overhead pressing. Mi informo

[mattia1987]

nella fase iniziale di stacco ,sul libo della fipcf dice che le spale devono stare perpendicolari al bilanciere ,pero ho notato che facevo fatica a mantenere qst posizione e oltretutto perdevo velocita durante il sollevamento..
perche il bilanciere era troppo vicino a me .
invece ora sto adottando una postura con il bilanciere leggermente distaccato dagli stinchi , e ora sono molto piu veloce nel esercizio , le spalle sono un filini fuori dal bilanciere .
oggi forse vad ad allenarmi nella palestra di wl ,magari chiedo a lui ,poi ti faccio sapere

ciao ciao

[mattia1987]

oggi nn sono riuscito ad andare in palestra acausa dello sciopero
e ne ho approfittato per rilassarmi ,domani ho una gara di kettlebells ,di slancio a due braccia ,devo cercare di arrivare a 70 reps ,cosi la prossima volta gareggio con i 32 kg (peso delle gare internazionali) in vista dei mondiali di kettlebbels nel 2008 (molto probabilmente le organizzano in italia)

poi ho messo giu una programmazione di 3 settimane per cercare di aumentare i sollevamenti pesi olimpici ,e da un bel po che mi sto allenando alla casso e nn mi va...

g1
settimana 1 settimana 2 settimana 3
strappo 1x3x50kg 1x3x55kg 2x2x65kg
2x2x60kg 2x2x65kg 5x1x75kg(sperando di fare un5su5)
3x1x70kg 3x1x75kg

slancio 5x3-4x75kg 5x3-4x80kg 5x3x85kg
velocita

incastri 4x4x50kg 4x4x60kg 4x4x70kg
strappo

----------------------------------
complementari
front squat 4x3x110kg
good morning 4x4x
press spalle 3x5x70kg
trazioni 3xmaxxbw
addome 3x15


g2 settimana1 settimana2 settimana3
strappo 5x5x5okg 5x5x55kg 5x5x60kg
da sopra
al ginocchio

slanci 5x5x70kg 5x5x75kg 5x3x80kg
da sopra
al ginocchio

tirate strappo 4x4x85kg 4x3x90kg 4-5x2x100kg
tirate slancio 4x4x110kg 4x3x115kg 4-5x2 x125kg
--------------------------------
complementari
squat olimpico 4x4x125-130 kg
esensioni della schiena 3x15
addome 3x15

g3
settimana 1 settimana2 settimana3
slancio 1x3x70kg 1x3x75kg 2x2x85kg
2x2x80kg 2x2x85kg 5x1x95kg
3x1x90kg 3x1x95kg

strappo 5x3-4x50kg 5x3-4x55kg 5x3x60kg

push prss 4x4x80kg --------------------

----------------------------
complementari
ohs 3x5x70kg
panca piana manubri 3x5
rematore a busto flesso 3x5
shurg 2x6

addom 3x15
estensine del busto 3x15

[mattia1987]

gara di kettlebbels
una merd.a ne mi sono classificato 2 con 32alztae .

allenamento stamattina ol

strappo 3x3x50kg
incastri strappo 1x5x50kg

strappo da sotto al ginocchio 2x4x50kg
strappo da sopra al ginocchio 2x4x50kg
strappo 2x2x60kg tutto piu o meno bene (e molto meglio delle altre volte ,ma ce ancora tanto da fare)

slancio
2x4x80kg
2x3x80kg da sotto al ginocchio
1x3x85kg tutti galliti ,allo slancio sono troppo stanco

ma io seguo quallo ke mi dice