oggi nn sono riuscito ad andare in palestra acausa dello sciopero
e ne ho approfittato per rilassarmi ,domani ho una gara di kettlebells ,di slancio a due braccia ,devo cercare di arrivare a 70 reps ,cosi la prossima volta gareggio con i 32 kg (peso delle gare internazionali) in vista dei mondiali di kettlebbels nel 2008 (molto probabilmente le organizzano in italia)

poi ho messo giu una programmazione di 3 settimane per cercare di aumentare i sollevamenti pesi olimpici ,e da un bel po che mi sto allenando alla casso e nn mi va...

g1
settimana 1 settimana 2 settimana 3
strappo 1x3x50kg 1x3x55kg 2x2x65kg
2x2x60kg 2x2x65kg 5x1x75kg(sperando di fare un5su5)
3x1x70kg 3x1x75kg

slancio 5x3-4x75kg 5x3-4x80kg 5x3x85kg
velocita

incastri 4x4x50kg 4x4x60kg 4x4x70kg
strappo

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complementari
front squat 4x3x110kg
good morning 4x4x
press spalle 3x5x70kg
trazioni 3xmaxxbw
addome 3x15


g2 settimana1 settimana2 settimana3
strappo 5x5x5okg 5x5x55kg 5x5x60kg
da sopra
al ginocchio

slanci 5x5x70kg 5x5x75kg 5x3x80kg
da sopra
al ginocchio

tirate strappo 4x4x85kg 4x3x90kg 4-5x2x100kg
tirate slancio 4x4x110kg 4x3x115kg 4-5x2 x125kg
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complementari
squat olimpico 4x4x125-130 kg
esensioni della schiena 3x15
addome 3x15

g3
settimana 1 settimana2 settimana3
slancio 1x3x70kg 1x3x75kg 2x2x85kg
2x2x80kg 2x2x85kg 5x1x95kg
3x1x90kg 3x1x95kg

strappo 5x3-4x50kg 5x3-4x55kg 5x3x60kg

push prss 4x4x80kg --------------------

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complementari
ohs 3x5x70kg
panca piana manubri 3x5
rematore a busto flesso 3x5
shurg 2x6

addom 3x15
estensine del busto 3x15