dieta per massa

[_BigRonnie_]

direi che la mattina nn hai abbastanza proteine, e toglierei un po' di pane... punterei di più su una quantità di proteine a 50 g dato che quelle in polvere sono già più assimilabili in quantità rispetto a quelle degli alimenti....

[enaud]

che intendi?
cosa posso mettere alla mattina per aumentare le proteine?

[_BigRonnie_]

allora toglierei quelle arachidi alla mattina che hanno più grasso che proteine e ci metterei o delle proteine in polvere o 30 g di bresaola.
a metà mattino metterei di certo almeno 80 g di cotto e toglierei il tonno perchè è molto più grasso che proteico...
I fiocchi di latte per spuntino hanno poche proteine e mettici sicuramente delle proteine in polvere o comunque salumi evitando insaccati( puoi anche mangiare formaggio come grana... ).
Poi vedi tu... cmq nn esagerare con i carbo che poi ti gonfi e nn ti vedi più i muscoli ...

[enaud]

i fiocchi di latte hanno 16 g dfi pro ogni 100g

quanti g di carbo devo mangiare al giorno? considera però che mi alleno la mattina

[Devas]

....a metà mattino metterei di certo almeno 80 g di cotto e toglierei il tonno perchè è molto più grasso che proteico.....

..ma come...il tonno al naturale che compro solitamente riporta i seguenti dati per 100 gr.:

Kcal 107,2
Proteine 25,0 gr.
Carboidrati 0 gr.
Grassi 0,8 gr.

...difatti spesso a cena nei giorni di w/o mi sparo 200 gr. di tonno in 200 gr. di insalata, me la mangio con i Wasa e sono apposto...

[_BigRonnie_]

si scusa nn mi sn specificato, io intendevo quello in scatola sott'olio... quello al naturale è perfect

[enaud]

grazie vedi ora:

colazione

latte 300ml + 40 g conrflakes
1 fetta di pane con marmellata 50g
30g arachidi (li caccio o li diminuisco)?
2 albumi
Totale: 484,44 kcal; 70g di carbo,24g di pro, 11.6 g di grassi

Spuntino
tonno 50g
pane 50g
25g di grana o 50g di fiocchi di latte
Totale: 309 kcal; 25g di carbo, 23.45g di pro, 12.8 g di grassi

ALLENAMENTO

Pranzo
150 g di pasta con legumi
cibo proteico come petto di pollo 100 g oppure 2 uova intere +1 albume
pane 50g
frutta

Totale: 800 kcal; 113,5g di carbo, 59,65g di pro, 12 g di grassi

Spuntino
pane 50g
crudo 50g

Cena
cibo proteico come pesce o carne 125g
verdure+evo 1 cucchiaio
pane 100g
frutta
Totale: 668.5 kcal; 90g di carbo, 51g di pro, 11,6 g di grassi

[lukenadal]

Scusate in massa la pizza può sostituire 2-3 volte a settimana un primo e un secondo se mangio pizza con tonno o altre fonti proteiche?
Perchè è così dannosa?
Grazie