Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ciao grossi eccomi ad aggiornare il diario
allenamento odierno... 20.30 21.45

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
li sentivo piu' leggeri del solito in riscaldamento...
85 kg 5 x 5 5 5 4 2
infatti molto bene... la 5 serie forse ce ne stava ancora 1 ma ero senza spotter dio bono
obbiettivo 5 x 5 con 90 kg in un mese, e credo che non sia molto distante, ma l'importante è non aver fretta e progredire Con calma o stallo

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg sempre leggeri, sul petto manco li sento forse dovrei farci delle croci

Tirate al mento con manubri
3x7 6 5 1'
22kg

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

Alzate a 90° ai cavi
3x6-6-8 1'
20kg 20kg 15 kg
il mio pt mi ha detto che è importante rafforzare i muscoli dietro le scapole per migliorare la panca, dato che ha detto che ho le scapole poco stabili

French Press con bil angolato
4x7 7 6 6 1'
35 32,5 32,5 30 + bil angolato
pel pump

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg
divertente...

voto 8
buono


grazie per i post corvo e io, vedo che qualcuno allora legge , e si il front squat diventerà mascotte di bbh anche se io devo ancora capire bene come appoggiare il bil

[Teo86]

allenamento serale... 20.30 21.45

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
85 kg 5 x 5 5 4 4 3
boh il numero di rep totale è quello, una in meno la terza, una in piu' la quarta... mah capita... giovedi Voglio fare almeno 4 serie da 5 ... poi son li' per chiuderlo

Croci con manubri su panca
4x8 1'
28 kg neanche tanto pesanti... si vede che quando arrivavo a far spinte avevo spalle e triceps cotti dalla 45 e caricavo poco... buone le sensazioni di pump.. meglio che le spinte

Push Down alla lat machine
4x 7 7 6 6 1'
45 45 40 35 kg
bello, non lo facevo da un secolo... altrochè.... 40 kg qui sono 70 ai cavi

Alzate a 90° ai cavi
3x8-8-8-6 1'
20kg
bene bene, solo questo ese per le spalle, una seduta piu' leggera diciamo... giovedi' in programma qualcosa di piu' pesante

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg
ok...

voto 7

ciao

[Teo86]

solito allenamento serale... 20.40 21.50

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
85 kg 5 x 5 5 5 5 5

Yeahhhhh la prima serie potevo farne 7... altrochè ... sarà che oggi a pranzo ho speso 10€ al macdonald's... [1700 calorie signori ] e quindi ero carico... NON voglio saperlo next 87,5
chissa' la piana com'è messa

Croci con manubri su panca
5x8 1'
30 kg a manubrio... peso giusto... fatte tutte ma secondo me ci sta ancora 2-4 kg... il problema è che i manubri oltre non vanno

Push Down alla lat machine
4x 7 8 8 7 6 1'
45 40 40 35 35 kg
rettifica :45 kg qui sono 90 ai cavi...

Alzate a 90° ai cavi
3x8-8-8-6 1'
20kg
ok ... vediamo se mi aiuta nella panca come dice il pt per la stabilità delle scapole

Alzate frontali con manubri
3x10 1'
10 kg

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg


voto 8,5

[Teo86]

allenamento serale... 20.30 22.00

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6

87,5 kg 5 5 5 4 3

yeah
altro che calcetto... bene le prime due sere... la terza un po' tirata ... la quarta lo spotter mi ha toccato un po' secondo me ... ultima da solo

croci con manubri su panca
4x8 1'
30 kg
bel peso per essere croci adesso che ci ripenso...

French Press con bil angolato
4x8 8 7 7 1'
35 35 30 30 + bil angolato


Tirate al mento con bil angolato
4x8 8 8 6 1'
50kg + bil angolato

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

ho lasciato i polpacci che ho giocato oggi... ho i doms ai quad... 3 partite a calcetto in due giorni
voto 8
ciao

[Teo86]

allenamento Poommmeridiano sul tardi... 18.30 19.45

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
72,5 kg x 5

87,5 kg 5x5

e cosi' saluto gli 87,5 in due allenamenti e passo ai 90...
ehm niente panca domenica... si fa 1 squadra per palestra e un atleta al max puo' fare 1 cosa... senno' nella mia avrei dovuto fare praticamente tutto io se stavamo a vedere [che seghe...]
quindi squat con 95 kg arrivo!!! ... considerando che è fino al parallelo spero di farne una 20ina non sarebbe male... e bil incastrato basso cosi' spingo di piu' ovviamente

croci con manubri su panca
4x8 1'
30 kg

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 8 7 6

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

Push down lat machine
4x 8 8 7 6 1'
40 45 45 45

voto 8

[ilrasta]

ciao omonimo

vedo le foto...complimenti, sei messo bene per avere solo 20 anni!

e sei anche fortino...90 kg di panca nel 5x5, 115 di squat sotto al parallelo...

...ma..............sei sicuro di fare le croci con 30 kg

Intendo dire: se arrivi a fatica al quintale nella panca, già le spinte con 30 kg a manubrio è un bel peso...ma le croci...foccalabindella!!!

non vuole essere polemica la mia, sia chiaro, ma controllare 30 kg sulle braccia semi-distese nelle croci è davvero roba da X-MEN!

...a meno che...a meno che le braccia non sono così distese e le croci sono spinte

Non me ne volere, la mia è semplice perplessità

[Teo86]

ciao omonimo

vedo le foto...complimenti, sei messo bene per avere solo 20 anni!

e sei anche fortino...90 kg di panca nel 5x5, 115 di squat sotto al parallelo...

...ma..............sei sicuro di fare le croci con 30 kg

Intendo dire: se arrivi a fatica al quintale nella panca, già le spinte con 30 kg a manubrio è un bel peso...ma le croci...foccalabindella!!!

non vuole essere polemica la mia, sia chiaro, ma controllare 30 kg sulle braccia semi-distese nelle croci è davvero roba da X-MEN!

...a meno che...a meno che le braccia non sono così distese e le croci sono spinte

Non me ne volere, la mia è semplice perplessità

no... sono fatte bene... il punto è che mi ero fermato nella panca proprio perchè avevo spalle e triceps non a livello della forza del petto... insomma faticavo troppo nella chiusura e ho sostituito con la panca a 45° proprio per ovviare a questo problema.. poi 30 kg di croci non mi sembrano granchè fai conto che di max di panca sto a relativamente solo 135 proprio per via di spalle e triceps...

[Teo86]

quando si scrive un resoconto della prima gara, di solito ci si sente gasati o emozionati credo... no sono tranquillo.. meglio di cosi' non poteva andare

sono arrivato convinto di dover fare squat, e mi sono ritrovato a far panca COL FERMO per giunta che non avevo MAI fatto...
in piu' è un mese e mezzo che vado avanti a panca 45 la piana fino a stamattina non sapevo manco cos'era

e ho visto fare RAW 165 kg di panca
con i pesi regolamentari e con il fermo
peso stamattina in mutande... 92.8[sto scendendo pian piano di bf]
c'erano le tabelle sinclair per la panca
risultati: [per quello che riguarda la panca]
posizione------------ Peso Corporeo------------Peso Sollevato
1................................102.5............ ...................165
2.................................81,4............ ....................130
3 [IOOOOOOOOOOOO].....92,8................................130
4..................................68............. .....................100
5..................................80............. ......................110
6..................................82,5........... .....................110


sono contento contento...
prima alzata 115 finiti sul soffito credo erano leggeri leggeri
seconda alzata 125 tranquilli, un incertezza in partenza poi sono volati
intanto quello che è finito secondo chiama i 130 in seconda e li sbaglia, scende piano, fermo giusto ma si blocca a metà... il primo manco lo guardo[chiama 140 in prima alzata], e mi carico per i 130
Scendo, fermo salgo e chiudo... semplici e che cazz e io che avevo paura di bloccarmi a metà...
dopo di me purtroppo pero' mr. 81 kg chiude i 130, ma va bene lo stesso
diciamo pure che:
1 non sapevo di dover far la panca
2 ci stavano ancora 2,5 - 5 kg credo
3 porca pupazza è la prima che faccio, anche se non contava a livello regionale c'erano i giudici fipl perchè nel pomeriggio [e vado assolutamente a vederla ]c'è una gara di slancio e strappo, piu' di 35 atleti .. e forti, e poi partecipa uno della mia palestra di cui avevo parlato nel diario
4. secondo me se faccio un allenamento di panca piana e poi ritesto il max... viene di piu'...
5. ho usato per la prima volta i pesi Regolamentari, bilanciere da 20 kg e fermi da 2,5 kg l'uno

1° trofeo pesistica e cultura fisica cittò di santhià, 3 classificato ... ahahah ho la coppa in camera adesso
tutto sommato mi sono divertito, quindi va bene
e poi vaffanc.ulo ho solo 20 anni, il primo ne aveva 32, il secondo 28...
ciao

[Blackened]

Complimentissimi Teo!!! Sei davvero in gamba!
Se fossi in te mi darei al PL!!

[°°sOmOja°°]

complimenti teo
dubito che i giudici fossero fipl visto che la fipl nn fa strappo e slancio
forse i giudici erano fipcf

[Teo86]

allenamento serale 20.30 22.00

fa un caldo boia, ci saranno 28 gradi adesso che sono le 23.00


panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5

90 kg 5 5 5 4+1 3

incredibile... 1 mese fa me lo sognavo...
il 4+1 è dato dal fatto che lo spotter iniorante mi ha costretto a far la quinta, ma devo dire che ci ha messo solo 3 dita... l'ultima tutte mie ...
che bello sono di nuovo in un periodo di ottima forma

croci con manubri su panca
4x8 1'
30 kg
3x8 50'
22 kg

esagarattttttttoooooo 7 serie di croci ma avevo voglia di pompare
massi' ci sta ogni tanto

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 8 7 6
faticose, ma dovrebbero servire

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

French press Bilanciere angolato
1'
4x8 8 8 7
35 35 30 30 kg + bil angolato

Push down lat machine
4x 8 1'
40kg

Polpacci al multipower
1'
4x12
120 kg

voto 8,5...

ciao

domani posto un po' di foto... raga sono contentissimo sono sceso tra il 7% e 8% di bf... e sto aumentando di forza... mi sento quasi dopato

[IO64]

Complimentissimi per la gara

Sei in un periodo di grazia a quanto vedo ... vai avanti così e sfruttalo al massimo

[°°sOmOja°°]

7%? ottimo! a quando le foto?

[Teo86]

7%? ottimo! a quando le foto?

se riesco a far funzionare la chiave usb-bluetooth per il cel, oggi spero..

7% o 8% a occhio direi, ma ho tutti gli addominali fuori e le striature sulle spalle, quindi penso sia all'incirca li''...

[Corvette]

Goditi questo momento che io sono da rottamare