allenamento di oggi 8in qst settimane mi sto allenando un po alla casso,ora appena metto appunto la tecnica ,riprendo la programmazione sopra scritta)

strappo +incastri strappo+overhead squat+tirte (qst era 1 ripetizione ) 2x2x50kg
strappo 3x3x60kg
strappo 1x1x70kg (molto bello)

girata+front squat+spinta 2x3x70kg
slancio 1x3x80kg

---------------------x-
poi mi sono divertito cazzeggiare con:
panca inclinata
1x5x80kg
1x3x90kg
1x2x100kg
1x5x110kg (tutte le serie con ampio buffer)

french press da sdraiato 2x10x42kg (leggeri)
in super set
curl alternati 2x10x18kg(leggeri)
ho fatto piu fatica a livello di resistenza(ero affannatissimo)

pulley in res pausa
1x12x90kg 10sec di rest
1x8x90kg 10sec pausa
1x5x90kg

estensioni del buso 1x15
sit up 1x20