Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

eccomi di ritorno...
allenamento 20.30 - 21.45

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg 5 x 5 5 5 4 3
pensavo meglio in realtà, sarà che non ho ancora recuperato bene bene... prossima volta conto di finirli e passare a 85

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 1'
50kg+bil angolato

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
30 + bil angolato
lente, carico minore infatti non avevo rec i tricipiti, oggi avevo ancora qualche doloretto, ma vabbè

Polpacci al multipower
100 kg
4x10 1'

voto 6,5
benino

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ero carico
e ho fatto un paio di video col cel dello squat... appena ho sottomano il portatile le passo via bluetooth e le carico cosi' vedete.... in realtà non vedete che è ripreso da appoggiato sopra un termosifone di nascosto, dato che poi se mi filmo mi prendono per matto
sto giro mi sono scaldato bene

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5
125 kg 5 5 [bene] 5 [altina]
130 kg 4 [alte]

benissimo, ma davvero...
ho messo una panchetta sotto da toccare col culo in modo da avere un riferimento di altezza, diciamo appena sotto il parallelo
sentivo i 120 leggeri, cosi' ho provato i 125 e le prime 2 serie son andate davvero bene.. i 130 erano evitabili pero' ero lanciato ormai
si ricorda la mancanza di rack e quindi sono piuttosto giustificato nella profondità delle ultime rep vedrete voi stessi la stabilità degli appoggi molto presto
non ho capito perchè ho aumentato il carico a 130 quando ormai avevo le gambe stanchè , ma vabbè

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 6
90 kg x 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 6
65kg 6 5

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
95 kg 5 x 5 cheating verso le ultime serie rec 2' - 3'
dura farlo dopo lo squat, ma devo dare priorità alla zona piu' debole giustamente, di schiena sono già abb forte[in relazione al resto non in assoluto {dannati corvette,leggendario e compagnia }]

Trazioni presa molto larga
10 8 7 6 5 3 rec 1'
pump


voto 7,5
ho dimenticato di nuovo i bicipiti, ma vabbè

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

[Teo86]

che bello sto ponte
a parte il fatto che sono piu' riposato quando mi alzo alle 7 che alle 9...
allenamento 11.30 - 12.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg 5 x 5 5 5 5 5
Nonostante tutto ho finito e saluto gli 82,5
devo arrivare piu' in fretta che posso ai 90, se ci riesco la panca piana decolla , visto i miei prob alle spalle/triceps

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg a manubrio ho diminuito il rec è andata lo stesso

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 5 1'
50kg+bil angolato

Alzate a 90° ai cavi
15 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 30 30 30 + bil angolato
buono qui, lente e dannatamente dure

Polpacci al multipower
110 kg
4x10 1'
mi sto abituando bene, anche se il rom è quel che è dato che sono troppo alto per il multishit

voto 7
buono

domani riposo forzato dato che è festa
ciau

[Teo86]

ola... oggi: 16.00 17.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5 5 5 5 5
sempre piu' profonde, sto giro a parte le ultime erano tutte sotto il parallelo , bil incastrato basso
prossima volta provo a tornare ad appoggiarlo sui trap, voglio vedere che succede... cmq buono

Leg Extension
rec 1'
100kg x 6
90 kg x 8 8 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 7 6
65kg 6

mi sono rotto del rematore, sono arrivato ai 100 kg fatti bene, adesso ripasso alle trazioni come primario e metto il pulley per cambiare

Trazioni presa molto larga
14 10 8 7 6 5 4 rec 1'30''
14 trazioni larghe fatte bene considerando peso/altezza e la presa che era larga larga direi sono un ottimo risultato

Pulley col triangolo
1'
90kg[max] 7 6
80 kg 7 6

curl con manubria a ***** [tardi, poca voglia]
28 kg 6
22 kg 7
18 kg 8
1'

voto 7

[IO64]

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

E bravo Teo il front squat stà diventando uno stile di vita su BBH

[Corvette]

Chissà chi ha introddotto lo squat frontale?

[Teo86]

ciao grossi eccomi ad aggiornare il diario
allenamento odierno... 20.30 21.45

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
li sentivo piu' leggeri del solito in riscaldamento...
85 kg 5 x 5 5 5 4 2
infatti molto bene... la 5 serie forse ce ne stava ancora 1 ma ero senza spotter dio bono
obbiettivo 5 x 5 con 90 kg in un mese, e credo che non sia molto distante, ma l'importante è non aver fretta e progredire Con calma o stallo

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg sempre leggeri, sul petto manco li sento forse dovrei farci delle croci

Tirate al mento con manubri
3x7 6 5 1'
22kg

Alzate Frontali
3x10 1'
12kg

Alzate a 90° ai cavi
3x6-6-8 1'
20kg 20kg 15 kg
il mio pt mi ha detto che è importante rafforzare i muscoli dietro le scapole per migliorare la panca, dato che ha detto che ho le scapole poco stabili

French Press con bil angolato
4x7 7 6 6 1'
35 32,5 32,5 30 + bil angolato
pel pump

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg
divertente...

voto 8
buono


grazie per i post corvo e io, vedo che qualcuno allora legge , e si il front squat diventerà mascotte di bbh anche se io devo ancora capire bene come appoggiare il bil

[Teo86]

ola... mattina: 11.30 - 12.30
ho cazzeggiato, niente gambe che domani ho una partita di calcetto importante [si fa per dire]
ho provato un po' di cose diciamo

Trazioni supine ampiezza spalle circa
1'30''
libere 8
+10 kg 8
+20 kg 6
+30 kg 5 qui forse ho esagerato
+35 kg 2
+40 kg 1
+45 kg 1
+50 kg no per poco
+20 kg 5 5

ammazza... era un secolo che non le facevo cosi'
buono, +50 poche balle ci sono, sono arrivato al mento da disteso e avevo fatto troppe serie prima e il recupero per testare un max è troppo corto... le braccia scoppiavano

Pulley col triangolo
1'
90kg[max] 7 6
80 kg 7
70 kg 7
bene tutto sommato

curl con manubria su panca scott uno per volta
1'
22 kg 8 7 6

curl ai cavi
1'
non ricordo il peso ma vabbè

voto 8

buono le trazioni, nonostante fossero mesi che non le facevo prone mi sembra un buon risultato, contando che peso piu' di 95 kg e quanto ho le braccia lunghe

[Teo86]

allenamento serale... 20.30 21.45

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
85 kg 5 x 5 5 4 4 3
boh il numero di rep totale è quello, una in meno la terza, una in piu' la quarta... mah capita... giovedi Voglio fare almeno 4 serie da 5 ... poi son li' per chiuderlo

Croci con manubri su panca
4x8 1'
28 kg neanche tanto pesanti... si vede che quando arrivavo a far spinte avevo spalle e triceps cotti dalla 45 e caricavo poco... buone le sensazioni di pump.. meglio che le spinte

Push Down alla lat machine
4x 7 7 6 6 1'
45 45 40 35 kg
bello, non lo facevo da un secolo... altrochè.... 40 kg qui sono 70 ai cavi

Alzate a 90° ai cavi
3x8-8-8-6 1'
20kg
bene bene, solo questo ese per le spalle, una seduta piu' leggera diciamo... giovedi' in programma qualcosa di piu' pesante

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg
ok...

voto 7

ciao

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ore 15.30 - 16.45 aria condizionata rotta si boccheggiava

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
120 kg 3
110 kg 5 5 5 5

bilanciere di nuovo sui trapezi e stile piu' BB , stance meno largo... sto sperimentando come mi trovo meglio: cosi' carico 10 kg in meno ma piego meno avanti la schiena [quindi la tengo piu' dritta, penso sia buono] e butto meno indietro il culo [quindi meno lavoro ai femorali]
sotto il parallelo tutte le serie... sto giro c'era uno spotter che bello

Leg Extension
rec 1'
100 kg 12
100 + 10 kg 10 8 8
100 kg 7

leg curl occupata, decido di saltare sta volta che fa un caldo bestia

Trazioni presa molto larga
10 6
rec 1'
troppo caldo, sospendo sto scoppiando

Trazioni alla lat machine presa larga [fine della sbarra]
1'
80 kg 8
70 kg 8 7
60 kg 7

Trazioni alla pulley con triangolo
1'
80 kg 8 6
70 kg 8 7

bicipiti alla panca scott con manubrio uno per volta
1'
24 kg 7 6
20 kg 7
18 kg 6

doccia e bombola d'ossigeno
voto 7

sto imparando dopo 3 anni di palestra lo squat... nei vari modi, e miglioro anche la flessibilità finalmente

[Teo86]

solito allenamento serale... 20.40 21.50

panca 45
50 kg x 12
60 kg x 8
70 kg x 6
85 kg 5 x 5 5 5 5 5

Yeahhhhh la prima serie potevo farne 7... altrochè ... sarà che oggi a pranzo ho speso 10€ al macdonald's... [1700 calorie signori ] e quindi ero carico... NON voglio saperlo next 87,5
chissa' la piana com'è messa

Croci con manubri su panca
5x8 1'
30 kg a manubrio... peso giusto... fatte tutte ma secondo me ci sta ancora 2-4 kg... il problema è che i manubri oltre non vanno

Push Down alla lat machine
4x 7 8 8 7 6 1'
45 40 40 35 35 kg
rettifica :45 kg qui sono 90 ai cavi...

Alzate a 90° ai cavi
3x8-8-8-6 1'
20kg
ok ... vediamo se mi aiuta nella panca come dice il pt per la stabilità delle scapole

Alzate frontali con manubri
3x10 1'
10 kg

Polpacci al multipower
4x10 1'
120 kg 120kg 100kg 90kg


voto 8,5

[Teo86]

allenamento di ieri... ore 17.30 - 18.15
corto, solo gambe che non ho tempo
rimando il dorso a oggi pom che vado a casa di un mio amico in una cascina isolata, ci famo 2 risate e ci alleniamo... trazioni appeso al balcone.. piu' raw power di cosi' ... finira' che faro anche panca lo so già figurati
bando alle ciance cmq:

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
115 kg 5 5 5 5

bene bene... ancora una cosi per migliorare la profondità [in alcune ero parallelo...] poi siamo apposto

Leg Extension
rec 1'
100 kg 12 10 8 7

Leg curl
1'
80 kg 8 7 6 5

doccia e via che devo andare a cena fuori
voto 7
è ora di ricominciare a fare stacchi...
ciao

[Teo86]

tra una settimana esatta c'è una garetta di panca interpalestrale [ci sono 4-5 palestre della zona che partecipano]... non so neanche come possa essere messa la panca piana adesso come adesso visto che è un mese che non la tocco, penso di entrare tranquillo a 120 e poi a sensazione vedere, ma magari anche 125 cosi' o i 130 in seconda e poi vediamo... dipende dal riscaldamento va
giovedi' ultimo allenamento di panca... magari taglio i complementari [le croci] per evitare di stancarmi troppo...
l'unica palla è domenica mattina alle 9.00 bisogna esser li' cazz recuperero' venerdi' sera
tornando seri [dato l'argomento di cui sto discutendo, è un eufemismo ] ci sono anche altre prove... maratona di 1/2 squat col peso corporeo, max di rep alla lat machine con 70% peso corporeo, e altre cose del genere ... penso che faro' un po di tutto per divertirmi, tanto non si vince niente apparte una medaglietta, quindi posso andar tranquillo.
c'è anche una prova di strappo e slancio, ma secondo me i concorrenti saranno pochi. Sono curioso di vedere una competizione del genere, c'è un mio amico che partecipa... pesa 75 kg e di strappo mi sembra sia sui 70kg, non male.. slancio non so sarà sui 90... per esser principiante non è per nulla male.
buona domenica a tutti, a domani per aggiornamenti ... oggi partita ufficiale per torneo di calcetto, e il centrale di peso nonchè capitano non puo' mancare
ciao

[Corvette]

La maratona di 1/2 squat con 120 kg la farei volentieri

[Teo86]

La maratona di 1/2 squat con 120 kg la farei volentieri

io dovrei farla con 95, mi sa che ne fai piu' tu con 120...