ola... oggi: 16.00 17.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5 5 5 5 5
sempre piu' profonde, sto giro a parte le ultime erano tutte sotto il parallelo , bil incastrato basso
prossima volta provo a tornare ad appoggiarlo sui trap, voglio vedere che succede... cmq buono

Leg Extension
rec 1'
100kg x 6
90 kg x 8 8 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 7 6
65kg 6

mi sono rotto del rematore, sono arrivato ai 100 kg fatti bene, adesso ripasso alle trazioni come primario e metto il pulley per cambiare

Trazioni presa molto larga
14 10 8 7 6 5 4 rec 1'30''
14 trazioni larghe fatte bene considerando peso/altezza e la presa che era larga larga direi sono un ottimo risultato

Pulley col triangolo
1'
90kg[max] 7 6
80 kg 7 6

curl con manubria a ***** [tardi, poca voglia]
28 kg 6
22 kg 7
18 kg 8
1'

voto 7