Diario di un impiegato di mezz'età

[Corvette]

Vedo che sta funzionando il tuo programma

[pelleverde]

Per adesso sembra di si, considerando che sono ancora al primo stadio e non ho ancora inserito le triple e le singole.

Il fatto di spalmare il ciclo su 11 gg invece di 7 mi permette di recuperare abbastanza bene.

Ora sto pensando (come ho scritto) di variare ogni 4 settimane l'assistenza (tipo di esercizio, serie/reps, prese, bil/man) e forse + in là anche la panca e il remo bilancere.
Non vorrei però stravolgere troppo il senso dell'allenamento. (e poi non me lo posso permettere viste le mie ancora scarse capacità.)

Per ora ho stallato solo sullo squat, oggi riprovo la serie con il peso max aumentando il carico sulle serie di avvicinamento (tanto per mantenere la progressione del carico).

Nel frattempo devo occuparmi anche della dieta.
Ho notato che nei giorni in cui sgarro, mi sento più attivo.
Sto prendendo il supradin, che già aiuta, ma devo rivedere le percentuali, ed eventualmente mangiare carbo anche a pranzo.

...ad avere tempo...

[Corvette]

Introduci lo squat frontale, provaci e vedrai che soddisfazioni

[pelleverde]

Ieri sessione ridotta.
Avevo promesso a mia figlia di tornare presto per giocare con lei prima di andare a dormire, così ho ridotto (quasi tolto) l'assistenza.

WO buono, ho fallito la 5a ripetizione dell'ultima serie di panca...ma solo psicologicamente.
Se avessi avuto uno spotter sono sicuro che l'avrei chiusa...invece non me la sono sentita di provarci.

Noto che rompere la resistenza di alcuni pesi, è per me pesante tanto dal punto fisico che psicologico...ma sarò scemo???

Oggi sono a pezzi, la sessione pesante è veramente PESANTE.
Il tonnellaggio supera i 5500 Kg. che per me....

Squat
1x5 @42.5
1x5 @65
1x5 @75
1x5 @80
1x5 @85
1x8 @72.5

Panca
1x5 @35
1x5 @47.5
1x5 @60
1x5 @65
1x5 @70 ultima fallita
1x8 @60

Remo
1x5 @27.5
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @52.5
1x5 @55
1x8 @45

Assistenza ridotta

Total abs
1x15 @70

Iperestensioni
1x15 @10

Side Bend
1x30 @14

Peso:85.5
Fat: 14.6

[Corvette]

Prossima volta prova un 3 x 3 di squat con 100 kg

[pelleverde]

Azz...è un sacco di tempo che non scrivo.
L'ultima sessione di palestra l'ho saltata per compleanno moglie.
In compenso è una settimana che amngio come un porco.

[tattoos]

Il compleanno della moglie è un evento indimenticabile (nel senso che è meglio non dimenticarselo).

Oggi, ad esempio, è il mio anniversario di nozze (16 anni !). Anche questo è meglio ricordarselo.
Io, ad esempio, me lo sono appuntanto sul cellulare...

Il purcell eating non è il massimo: cerca di tenerti (e non dico ai bordi del tavolo da pranzo !).

[pelleverde]

E' passato molto tempo e non ho voglia di riportare serie e rips.
Cmq tutto come da programma.
Forse in futuro lo farò.

Ho pensato dal prox ciclo di cambiare l'assistenza in questo modo.

Giorno Pesante

Hypers => Romanian DL (leggerotto)
Crunch => Invariato
Lat Rise => Panca per le Hypers fatta sul fianco

Giorno Leggero

Panca Inclinata => Lento bil
Stacco => Stacco Sumo

Alzate Lat => Shrug
Trazioni => Trazioni presa semiprona
Swiss Ball => Crunch (differenti)

Giorno Medio

Curls Bil 2x8 => Curls man 3x 5/8
Dips 3x 5/8 => Panca Stretta 2x8
French press => Pushdown