ieri dopo un bel po di tempo ho fatto la panca piana ,insieme ad un panchista

e ho confermato i 150kg
poi ho giocherellato a fare strappi slanci squat incastri front squat con 50kg (devo diventare fluido)
dopo ho fatto un po di press per le spalle con 32kg 3x7 , la prossima volta provo un 36 a manubrio
poi ho fatto 1 set di trazioni alla sbarra a presa larghissima 9xbw
poi ho fatto 2 set al pull down c0n tutta la colonnina della macchina (90)kg riposando 20-30secondi

push down 2x5x50kg
estensioni della schiena

per la prossima volta devo mettere appunto le distensioni bradford