domanda per Enrico pl

[Blackened]

Io non ho mai usato catene, elestici, panca con spessore sul petto ecc....ho iniziato questa settimana a provare una bozza di sessioni dinamiche di panca (sono circa 7 mesi che mi alleno decentemente...)....Peso 68kg e di panca sono sui 105kg di max (li ho fatti ma la dieta mi ha fatto perdere troppa forza, per cui l'ho abbandonata..)....credo di essere vicino allo stallo se nel prossimo test tra 3 settimane non miglioro, e non so come fare....nella mia palestra è impensabile usare box, elastici catene ecc....si usa quello che cè...e non cè nemmeno il rack....che casino....

[diesel82]

dai nn farne un dramma tutto è possibile.....ancora meglio tutto è utilr ma niente è indispensabile..

[Tonymusante]

(sono circa 7 mesi che mi alleno decentemente...)....Peso 68kg e di panca sono sui 105kg di max (li ho fatti ma la dieta mi ha fatto perdere troppa forza, per cui l'ho abbandonata..)....credo di essere vicino allo stallo se nel prossimo test tra 3 settimane non miglioro, e non so come fare....nella mia palestra è impensabile usare box, elastici catene ecc....si usa quello che cè...e non cè nemmeno il rack....che casino....

Pensi di essere vicino allo stallo solo perchè non migliori tra 3 settimane?
Guarda che gli aumenti di carico non sono costanti nel tempo ma inversamente proporzionali al livello qualitativo ed al grado di perfezionamento tecnico raggiunti; in altre parole, più sei diventato forte, esperto e pulito nel gesto e più tempo ci vuole per migliorare ulteriormente.
Se i tuoi 105/68 bw sono reali e ben eseguiti, costituiscono un buon PM per un non agonista, che non si migliora facilmente in qualche settimana. Quando si raggiunge 1,5 bw ( e ti parla uno che esegue "raw" oltre il doppio del proprio peso corporeo, con il "fermo" ed in gara), i progressi sono rallentati e possono essere necessari alcuni mesi e programmi a lunga scadenza.
In compenso la forza ci ripaga consentendoci miglioramenti graduali ma costanti anche in età relativamente tarda (rispetto ad altre discipline sportive).
Quindi, non ti scoraggiare per eventuali parziali insuccessi e non fremere nell'attesa. Con quel peso corporeo, se hai costanza, volontà e cervello puoi prenderti belle soddisfazioni ma non necessariamente il mese prossimo. Occorre che pianifichi e ti applichi con pazienza e, per il momento, fidati, anche senza elastici e catene.

[Blackened]

Eh fossero solo 3 settimane....il fatto è che dopo un paio di mesi di programmi per massa forza testai il max di panca che era a 98kg (5 mesi fa circa)....poi mi sono fatto malissimo alla spalla e niente max per 2 mesi circa....poi feci un 100kg, e poi (prima della dieta) un 105 (fatto bene ma senza fermo, discesa lenta e controllata e poi risalita...) poi 1 mese di diete a ancora test che si ferma a 100kg.....non so perchè non riesco a muovermi da sti maledetti 100kg e so di poter fare molto meglio....ho migliorato di 7kg in 6 mesi circa...non mi sembra tanto....