Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ho pensato ad una piccola modifica al programma del mercoledi:
_Trazioni alla sbarra 4x6-8
in ss con
_Panca 45° bilancere o eventualmente manubri componibili 4x8

_Rematore con bilancere 4x8-12
in ss con
_Distenzioni con manubri o eventualmente flessioni sulle corde 4x8-12

_Curl con manubri su panca 45° 4x6-8
in ss con
_Curl con manubri in piedi 4x6-8

_Dip 4xmax
in ss con
_Push Down 4x10-12

In questo modo non dovrei avere problemi di carico e raggiungere una buona intensità...è si un programma non di forza e più di BB però considerate che l'allenamento di forza vero e proprio è il lunedi e il venerdi faccio del lavoro per le Gambe e un richiamo per il petto.

[ROCCIA86]

Allenamento del 30\04\07
Lento in piedi 80kgx3 , 2x4x75kg ,2x6x70kg
_Trazioni 4x1x45kg (dolore alle mani per cause varie e con i guanti scivolo…stop)
_Dip +40kgx2, +60kgx1, +70kgx1, + 80kgx1+1

_Tirate allo sterno 70kgx12\8
in superserie con
_Alzate laterali in piedi 12kgx12\8

_Alzate laterali in piedi 12kgx12\10
in superserie con
_Tirate allo sterno 50kgx8\6

Buon allenamento.Per il lento avanti sto adottando un range di ripetizioni più alto…perché reggo carichi alti per singole e doppie invece sulle 4-6 ripetizioni mi sento debole…è normale lo so ma vorrei essere forte anche sulle medie ripetizioni…oltre al fatto che ipertrofizzare ulteriormente la spalla non mi dispiacerebbe.
Per le trazioni va bene solo che siccome mi sono fatto male alla mano destra non riuscivo a stringere bene e con i guanti mi scivolava…cosi ho lasciato perdere e sono passato ai dip dove ho confermato i pesi della settimana passata.
Poi ho fatto una superserie tra tirate e alzate laterali dove ho dovuto ridurre di molto il peso…però l’ho sentito molto,d’altronde qui il carico non mi interessa…mi interessa il pompaggio e sentire bene il muscolo…

[mattia1987]

good
e poi credo che ogni tanto fa bene cambiare stile di allenamento ,e vedrai che quando ritornerai a allenarti per la forza avanzerai ancor piu velocemente

[ROCCIA86]

Si questo programma mi piace e penso lo terrò per un mese e mezzo o due...voglio migliorare non solo nella forza massimale ma anche sulle medie ripetizioni.

[ROCCIA86]

Allenamento del 2\05\07
_Trazioni libere alla sbarra 2x8,2x6
in superserie con
_Panca 45° 100kgx8\8\4\3

_Rematore bilancere 90kg x 12\10\8\8
in superserie con
_Panca manubri 30° 32kgx12\12\10\6

_Curl panca 45° 22kgx6\4 poi 20kgx6\6
in superserie con
_Curl in piedi 22kgx2\2 poi 20kgx2\2

_Dip liberi 12\12\8\8
in superserie con
_Push down 90kg x 10\6

Allenamento che mi è piaciuto molto e che mi ha completamente distrutto...procedo cosi...

[ROCCIA86]

Allenamento del 4\05\07
_Squat 60\100\130\140\150\160\170kg (giusto per non perdere confidenza con i carichi)
_Stacco 60\100\135\165\185\205\215kg (idem...non facevo lo stacco da una mesata...buono)
_Cavi alti 40kgx12\10
_Distenzione manubri a 30° 32kgx12

Note:
Buono lo Squat e lo Stacco,pensavo di aver perso molto invece credo che in un paio di settimane riprenderò i vecchi carichi...per il resto ok.

[mattia1987]

ottimo
per curiosita ,lo squat lo fai da pl o da bb
e poi usi la magnesia durate gli allenamenti?