Ho pensato ad una piccola modifica al programma del mercoledi:
_Trazioni alla sbarra 4x6-8
in ss con
_Panca 45° bilancere o eventualmente manubri componibili 4x8

_Rematore con bilancere 4x8-12
in ss con
_Distenzioni con manubri o eventualmente flessioni sulle corde 4x8-12

_Curl con manubri su panca 45° 4x6-8
in ss con
_Curl con manubri in piedi 4x6-8

_Dip 4xmax
in ss con
_Push Down 4x10-12

In questo modo non dovrei avere problemi di carico e raggiungere una buona intensità...è si un programma non di forza e più di BB però considerate che l'allenamento di forza vero e proprio è il lunedi e il venerdi faccio del lavoro per le Gambe e un richiamo per il petto.