Alla ricerca della "MASSA" {**Diario di francyuri**}

[francyuri]

Ragazzi stasera mamma mia ero proprio stanco, poi ho avuto da chiacchierare con un amico (di lavoro) e quindi ero molto skaz(beep)zato, ma ho eseguito cmq spalle e tricipiti

Un pochetto legeruzzo sul carico delle spalle e più ripetizioni, questo per ovviare ad un dolore alla spalla sinistra che mi è preso ieri mattina per la miseria, stò ciaccato, credo sia stata la panca o le croci a 45°
Comunque per quanto ho potuto ci ho dato dentro

Spalle
2 serie di riscaldamento con pesi bassi
Spinte in alto 4x6 alla macchina
Alzate laterali 4x6
Scrollate trapezzi 6x9-10

Tricipiti
Tricipiti alla lat machines 5x5
Tricipiti ai cavi con corda 4x6-7
Tricipiti spinte dietro a 90° 3x9-10

Addome
Crunch 3x30
Crunch inversi 3x25-30

Devo dire che poi prendendo il ritmo il dolore si è attenuato e la grinta mi è tornata..
Una bella doccia e subito via a casa a cenare YUUUUUUUUUU

Come integrazione stò prendendo solo aminoacidi MultiPower e saltuariamente le proteine
Creatina a cicli di 3 settimane ed una di scarico (questa è di scarico)

[kickboxer_87]

non usare il multipower per lo squat.
piuttosto fai pressa.

[francyuri]

Perchè non devo usare il MpW per lo sqat?
Come lo dovrei fare lo sqat, col bilanciere sopra le spalle?

[kickboxer_87]

fatti un search x il multi. in ogni caso non si deve usare xkè ti costringe a traiettorie non naturali e ti distrugge le articolazioni.

ah, 100kg al multi corrispondono FORSE a 60kg nello squat libero
quindi quando cambi occhio a caricare che ti fai male.

[Corvette]

Evita lo squat al multishit. Squat libero.

[francyuri]

Grazie ragazzi, al prox WO inserirò gli sqat liberi.
Stamattina ho eseguito la panca piana dopo aver fatto un ottimo riscaldamento del''articolazione delle spalle, visto che quella sinistra mi faceva male, ed ho scoperto che il movimento della panca non mi recava fastidio, bensì le trazioni alla sbarra
Petto
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x6
Croci panca 45° 3x12
Recupero di circa 6-8'
Dorso
Traz. sbarra 5x5
Lat Mach inversa presa stretta 4x6
Pulley basso 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 5x5
Bicip alternati panca 60° 3x8
Ps: Ho inserito più esercizi perchè oggi non mi allenerò, dopodichè il sabato e la domenica sono sacrosanti e quindi riposo assoluto (ne ho bisogno)

[francyuri]

Ciao giovani, purtroppo con tutte queste feste non è che ho potuto allenarmi tanto frequentemente, malgrado tutto ho insertito in un allenamento al giorno 3 gruppi muscolari con 2 esercizzi per ogniuno

Stamattina Gambe/Spalle/Tricipiti
Gambe
Finalmente sqatt liberi 5x5 90Kg (solo col bilanciere sulle spalle)
Stacchi da terra 5x4 80Kg
LegExt in superserie col LegCurl 2x10
Spalle
Spinte in alto manubri 5x5 12kg (per braccio)
Alzate laterali in superserie con Aperture laterali 90° 2x10
Tricipiti
I soliti alla LetMach 5x5
Tric. ai cavi con la corda 4x8

Addominali

Ragazzi, stò mangiando troppa cioccolata come facio?
CIAO A TUTTI