Ragazzi stasera mamma mia ero proprio stanco, poi ho avuto da chiacchierare con un amico (di lavoro) e quindi ero molto skaz(beep)zato, ma ho eseguito cmq spalle e tricipiti

Un pochetto legeruzzo sul carico delle spalle e più ripetizioni, questo per ovviare ad un dolore alla spalla sinistra che mi è preso ieri mattina per la miseria, stò ciaccato, credo sia stata la panca o le croci a 45°
Comunque per quanto ho potuto ci ho dato dentro

Spalle
2 serie di riscaldamento con pesi bassi
Spinte in alto 4x6 alla macchina
Alzate laterali 4x6
Scrollate trapezzi 6x9-10

Tricipiti
Tricipiti alla lat machines 5x5
Tricipiti ai cavi con corda 4x6-7
Tricipiti spinte dietro a 90° 3x9-10

Addome
Crunch 3x30
Crunch inversi 3x25-30

Devo dire che poi prendendo il ritmo il dolore si è attenuato e la grinta mi è tornata..
Una bella doccia e subito via a casa a cenare YUUUUUUUUUU

Come integrazione stò prendendo solo aminoacidi MultiPower e saltuariamente le proteine
Creatina a cicli di 3 settimane ed una di scarico (questa è di scarico)