19 Anni compiuti
Anzianità di allenamento diciamo 1.5
Altezza 1.81cm
Peso 79kg
Bf 10% (a detta dell'esame antropometrico)
Mi sono chiesto se era il caso di aprire un diario e mi sono risposto..SI. Unico modo per avere tanti consigli da gente esperta come voi e per migliorarsi continuamente
Vi posto la mia attuale routine di allenamento
A
Affondi man sullo step---Stacchi a gambe tese
Leg extension*
Calf alla leg press---Calf libero
Compressioni oblique 4*15+15
Reverse sit-up panca inclinata---Infernal crunch 4*esaurimento muscolare
B
Chest press---Pectoral machine
Croci ai cavi*
Pulldown---Pulley
Lat machine avanti*
Tirate indietro alla pectoral*
C
Lento avanti---Alzate frontali
Alzate arnold*
Spinte su panca---Arm extension*
Curl bil angolato presa larga---Curl a martello*
Gli esercizi accoppiati con --- sono superserie così splittate
Prima settimana: 3 serie il primo esercizio da 8 reps il secondo da 6
Seconda settiman: 3 serie, primo esercizio da 6 reps secondo da 8reps
Terza e quarta settimana: Primo esercizio da 8 reps,secondo esercizio da 20 reps
Per esercizi contrassegnati con * uso lo stripping
Primo set da 8 REPS
Secondo set da 6/8 reps
Terzo set ad esaurimento muscolare
Spero si riesca a capire tutto....l'addome lo alleno una sola volta a settimana.
Per adesso passo e chiudo...aspetto pareri circa la routine d'allenamento....siate clementi
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