Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Perchè non c'ho mai pensato a quest'esercizio per la mia schiena??

http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html

stupendo, devo assolutamente provarlo, con qualche bella pizza da 20 sul panzer...secondo me è molto bello, una specie di rematore al contrario
settimana prossima lo faccio.

[menphisdaemon]

Mi sa, da quello che mi dici, che sto ripercorrendo il tuo modo di essere dell'anno scorso...
Il fatto è che sono "normale" come corporatura, quindi ho paura di mandare a puttane i risultati avuti...boh!
Tanto tra 15 gg comincio e mi farò i miei 3-4 giorni (a salire) a settimana da 45' @ 65-75% MHR.

[heerokeem]

finito ora l'allenamento più bello della mia vita,....non so, non m'è mai successo di metterci tutta sta grinta,...avevo praticamente l'energia infinita,...sarà il cambiamento tattico di tipo e orario di spuntino pre wo che spacca di brutto,...
ho fatto 122 chili di stacco in 4x3, se considero il tempo che son fermo e come ho vissuto sto tempo son contentissimo d'averli fatti, veramente son fiero di me oggi.
Se continuo cosi, sempre, sarà dura ma son sicuro che non posso non avere risultati.
Ero concentratissimo...che ***** c'avevo addosso??

[Blackened]

Vai Heero, stai andando alla grande!!!!
Capitano quei giorni in cui si hanno energie a manetta, anche se ormai sono rarissimi, probabilmente è il tuo fisico che si è ristabilizzato dopo mesi e mesi di anarchia..

[heerokeem]

rarissimi?? no fratello devon sempre esser così....***** sarà dura ma se lo vogliamo possiamo fare molto,...
stasera a dire il vero volevo rinviare a domani....ho fatto due giorni di lavoro che non puoi immaginare, veramente durissimi.
mi son messo stasera a riscaldarmi agli stacchi...facevo fatica anche con 50 chili....volevo proprio andare a buttarmi giù poi ho pensato...è qui che devo rompere il "fiato",...nel senso...se assecondo il fisico ogni volta che necessita, è finità lì...per questo mi sono "costretto" ad allenarmi, poi dopo la prima serie ho notato che non ero poi così stanco....
cosi, sentendomi "vittorioso", ho proprio fatto un bell'allenamento, in solitaria, senza troppi fronzoli.
M'impegnerò, m'impegnerò, senza stressarmi l'anima ma m'impegnerò.

Bella black!

[menphisdaemon]

Grandissimo!Sono queste giornate quelle che ti danno la giusta cattiveria...
Spacca tutto!!!

[heerokeem]

non so cos'è successo al forum, devo rimettere il mio programma che ho elaborato...meglio così lo posto corretto:


lunedi - petto pesante, dorsali leggero, addominali

panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
spinte 30 gradi 3x8-10 rest 1,30
dips 3 x max rest 1,00
trazioni 3 x max (buffer 2) rest 1,30
remo manubrio 3x8-10 rest 2,00
crunch vari 3x15-20 rest 1,00

martedi - gambe, spalle leggero, tricipiti

squat 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2,30-3,00
1/3 squat 2x6-8 rest 2,00
leg curl 3x6 rest 1,30
alzate lat. 4x10-12 rest 1,00-1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
french press 6x6 rest 3,00
pushdown 2x10-15 rest 1,00

giovedi - petto leggero, dorsali pesanti, addominali

panca 30 gradi - 3 x 8-10 rest 1,30
dips 2 x max rest 1,00
hyperextension 2x8-10 rest 1,00
trazioni 4 x max rest 1,30$
remo manubrio 3x6-8 rest 1,30
weighted supine row 3 x max rest 1,00
crunch 3x15-20 rest 1,00

venerdi - gambe, spalle pesante, bicipiti

stacchi - 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
leg curl - 3x6 rest 1,30
calf raise - 3x10-12 rest 1,30
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2,30
tirate al mento 3x8-10 rest 1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
curl manubri 6x6 rest 3,00
hammer curl 2x8-10 rest 1,30


se avete suggerimenti ben vengano.
è un misto bb/forza in alcuni esercizi, molto semplice, poca scienza tanta ghisa...

peace