E' inutile dirti come allenarle se non specifichi prima come le alleni...e che carichi hai nei fondamentali...non perchè devi essere necessariamente forte però un minimo ce lo vuole...
Poi è da vedere quanto misurano le braccia e il tutto in relazione al peso e al busto...se sei piccolo di busto,cioè schiena e petto e il resto non sono grandi non puoi pretendere di avere braccia grosse...