bene riesumo il thread, e vi posto anke l'alimentazione ke sto seguendo da qualche giorno, ke è ancora molto da sgrezzare

mattina
cereali 30g + 125ml di latte

Spuntino mattina

pane 100g + 50g di prosciutto crudo o cotto/frutta oppure delle noci

pranzo
100g di pasta col pomodoro e olio/tonno sempre con l'olio

merenda
cereali 30g + 125ml di latte(sono la mia passione)

cena
fettine di maiale o pollo 200g

pre-nanna
40g di parmigiano

poi ovviamente bevo solo acqua.
peso sui 60 kg...con bf intorno al 10%...e dovrei essere sui 54 kg di massa magra quindi...