Nel mio piccolo credo di poterti dire con certezza che il tuo istruttore ha pienamente ragione...2 volte a settimana ha poco senso, 6 sono troppe e anche a me mi cazziarono quando 10 anni fa vivevo praticamente in palestra! (anche perchè ero fidanzato con la figlia del proprietario... )

4 direi che è l'ideale, il recupero è importante quanto l'allenamento in se...

Personalmente ho ricominciato da pochissimo dopo anni di inattività e ho fatto 5 giorni di fila ma moooolto light...giusto per rispolverare un po' tutti i muscoletti in letargo dopodichè passerò alle 4 volte a settimana...