Allenamento ed alimentazione per massa

**Mambo305** · 22-04-2007, 10:35 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

io inserirei ancora 1 o 2 spuntini...i grassi sn anke molto importanti,metti dell'olio sui cibi.

più olio di condimento e spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio, questi spuntini potrebbero essere 5-7 fette biscottate con marmellata? questa l'ho letta in altre discussioni

**llcoolj** · 22-04-2007, 10:38 PM

io intendevo spuntini proteici...ovvio ke se vuoi puoi inserire anke 1 frutto o carboidrati...io eviterei le fette cn la marmellata..

**Mambo305** · 22-04-2007, 10:48 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

io intendevo spuntini proteici...ovvio ke se vuoi puoi inserire anke 1 frutto o carboidrati...io eviterei le fette cn la marmellata..

tipo panino con prosciutto? e che mi dici delle proteine in polvere? rovinano il fegato?

**GIOVANNI87** · 23-04-2007, 09:19 AM

Per il volume di allenamento che fai mangi troppo poco...I casi sono 2: o non consideri alcuni alimenti "accessori" come pane, condimenti e bevande varie (che influenzano DI MOLTO l'apporto calorico), oppure hai il metabolismo sotto i piedi, se con quell'alimentazione e con quel volume di allenamento mantieni il tuo peso a 83 kg...

Un consiglio per la corsa: invece che fare 2 sedute da 21 km in 1h30 non sarebbe meglio farne 3 da 14 km e cercare di aumentare il ritmo???

**tattoos** · 23-04-2007, 10:06 AM

Ammazza, quanto magni poco !

**Mambo305** · 23-04-2007, 06:52 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ammazza, quanto magni poco !

penso sia colpa del metabolismo che con la corsa è diventato lento, ed i 45-50 battiti al minuto lo confermano

**Mambo305** · 24-04-2007, 12:22 AM

ho cambiato alimentazione secondo i vostri consigli! piu carni, piu pane e piu condimento!

**Mambo305** · 23-04-2007, 06:43 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Per il volume di allenamento che fai mangi troppo poco...I casi sono 2: o non consideri alcuni alimenti "accessori" come pane, condimenti e bevande varie (che influenzano DI MOLTO l'apporto calorico), oppure hai il metabolismo sotto i piedi, se con quell'alimentazione e con quel volume di allenamento mantieni il tuo peso a 83 kg...

Un consiglio per la corsa: invece che fare 2 sedute da 21 km in 1h30 non sarebbe meglio farne 3 da 14 km e cercare di aumentare il ritmo???

Il mio ritmo di corsa è già alto, per aumentarlo dovrei correre a livello agonistico e poi di ripetute sui 1000metri già ne faccio, sono riuscito a scendere sotto i 3 minuti, ma adesso la velocità non m'interessa, preferirei ingrossare gli arti superiori.
La pressione del sangue l'ho fatta controllare ed è perfetta, i battiti cardiaci a riposo sono di 45-50 battiti al minuto, penso che dipenda dal fatto che corro.
Stavo pensando di mangiare più panini, più pane, più carne, più alimenti contenenti uova! in quanto a bevande cosa consigliate?