Aiutate un neofita che prova a capire come migliorare

[llcoolj]

mi sento 1 pò pirla a ripetere sempre le stesse cose ,ma lo farò anke stavolta:
NN SI PUO' PERDERE MASSA GRASSA E GUADAGNARE MASSA MAGRA CONTEMPORANEAMENTE.ah dimenticavo:babbo natale nn esiste! leggiti meglio i thread in evidenza in questa sez. e anke nelle altre sez. di alimentazione,capirai molte cose...

[Getro]

li ho letti solo che non tutti siamo esperti e studiosi della materia, bastava un si ci siamo o no è sballata ci sono troppe pro o troppi carbo.. nulla di più non chiedevo che qualcuno mi facesse trovare la pappa pronta, ma cercavo solo consigli. Lo so che non si possono avere tutte e due le cose ovvio che la massa magra viene persa il gioco era di non perderne troppa. comunque posso capire che ripetere le stesse cose pesa, ma c'è chi non è detto capisca perfettamente e ha dei dubbi nonostante legga...e una conferma diretta al suo caso e specifica può aiutarlo a vedere dove sbaglia o dove non sbaglia...

[llcoolj]

perfetto!ora ho capito ke il tuo obiettivo è il dimagrimento.Se il totale di calorie ke hai calcolato è giusto direi ke la tua dieta è ipocalorica ma nn tanto da dissanguarti...dovresti cercare di consumare 2g/kg di pro,1gr/kg di grassi(ti consiglio di pesare l'olio ke metti sui cibi) e il resto saranno carbo.Questi ultimi cerca di distribuirli nell'arco della giornata in questo modo:30% a colazione,20% pre-workout,50% post-workout.Nei giorni in cui nn ti alleni o fai sl cardio sarebbe opportuno ridurli 1 pò.
Quello ke ti ho scritto l'ho semplicemente letto su uno dei post in evidenza ke ti dicevo.

[Getro]

Quello ke ti ho scritto l'ho semplicemente letto su uno dei post in evidenza ke ti dicevo.

L'ho letto e ho provato ad applicarlo alla dieta che ho scritto, credo di doverla migliorare un po', solo che volevo che qualcuno mi dicesse se andava bene e se quello che ho letto ha dato i suoi frutti.
Mi sono documentato ovvio che qualcosa può scapparmi, ad ogni modo vi ho postato la dieta solo perchè voi, più esperti di me, mi diceste hai capito sei sulla buona strada migliora questo, oppure no non ci siamo.
Come ripeto ho letto e ho provato ad applicare alla mia dieta le linee generali.
Comunque cercherò di applicare meglio quello che dici tu evidentemente non ci sono ancora vicino.