Aiutate un neofita che prova a capire come migliorare

[Getro]

Ragazzi avete ragione vi chiedo scusa sono stato poco chiaro e un po' frettoloso (è da tre mesi che seguo le discussioni leggo e cerco di imparare e capire e ho avuto un eccesso di zelo nel postare tutto dando per scontate alcune cose) ora snellisco la dieta e vi scrivo proteine e Kcal giornaliere.

[Getro]

Si capisce??

COLAZIONE 7:30
Proteine in polvere Whey 30 gr (100.5 Kcal)
3 mandorle (90 Kcal)
LATTE parzialmente screm 300ml (147Kcal)
1 banana (100 Kcal)
All brain 50gr (?)
Spremuta (3 Arance piccole) (33 Kcal)
In Alternativa agli All Brain
4 Fette Biscottate integrali con il Miele (148+75 Kcal)
Kcal tot=645
Proteine tot= 34.2

SNACK 10:30
arachidi 10gr (91 Kcal)
crackers integrale 50gr (217 Kcal)
Tacchino fesa 50gr (53 Kcal)
Kcal tot= 361
Proteine tot= 20

PRANZO 13:30
80g pasta (284 Kcal)
100g pollo (110 Kcal) 30 prot
2 cucc. Olio (216 Kcal)
Verdura
Kcal tot=610
Proteine tot=30
OPPURE
RISO 80gr (289 Kcal)
TONNO al naturale 112gr 25pro (103 Kcal)
2 cucc. Olio (216 Kcal)
Verdura
Kcal tot=608
Proteine tot=25


14:30/15--16:30/17
Prima dell’ allenamento una banana oppure un toast con pane integrale sottiletta light e affettato.????? Cosa dite??
ALLENAMENTO IN PALESTRA

SNACK 17:30/18
3 mandorle (90 Kcal)
30 gr di proteine in polvere (100 Kcal)
Latte 200 ml (98 Kcal)
Kcal tot= 388
Proteine tot=30

CENA 20/20:30
A-150g pesce (di solito (200gr) insalata fresca con polpo calamari etc.. oppure 150gr di merluzzo 25prot o 150 di pesce spada) ( 85/112,5/?? Kcal) + verdura e 2 cucc. Olio (216 Kcal)
A-Kcal tot=100
Proteine tot=25
OPPURE
B-Pollo, petto cotto 150gr ( 165 Kcal) + verdura e 2 cucc. Olio (216 Kcal)
B-Kcal tot=165
Proteine tot=45.3
OPPURE
C- Minestra di verdura (Kcal) + 3 uova strapazzate e 2 cucc. Olio (216 Kcal)
C-Kcal tot=270
Proteine tot=37.2
OPPURE
D-150gr manzo (costata,fesa,sottofesa,filetto) oppure Cavallo (193.5/214.5 Kcal) + verdura e 2 cucc. Olio (216 Kcal)
D- Kcal tot=193.5/214.5
Proteine tot=30

SNACK???? ORE 23????? 150 gr di fiocchi di latte Kcal=178?????? O 30 gr di proteine caseinato?????Oppure non so quale cosa potrei mangiare???

TOT Kcal= fino alla cena esclusa le Kcal sono:2002 (ora resta da sommare l’alternativa migliore della cena)
Sono troppe?? peso 67 Kg ci sono più o meno..
TOT Proteine= fino alla cena esclusa le Proteine sono:109gr (ora resta da sommare l’alternativa migliore della cena)

Non uso né zucchero né sale e non bevo caffè

Ci sono varie alternative in base a che attività svolgo nella giornata e quindi vado a valutare di quale tipo di apporto cal ho bisogno.
In alternativa ai fiocchi di latte cosa posso mangiare nel prenanna??.
L'Obbiettivo: vorrei togliere il grasso (quello della pancia) senza perdere massa magra anzi se possibile mantenerla o aumentarla leggermente, anche se l’obbiettivo principe è essere tonico e senza grasso. Mi alleno 3/4 volte a settimana conforme al tempo, e corro 2 volte a settimana per bruciare tipo 400 Kcal. Grazie ragazzi!!

[llcoolj]

mi sento 1 pò pirla a ripetere sempre le stesse cose ,ma lo farò anke stavolta:
NN SI PUO' PERDERE MASSA GRASSA E GUADAGNARE MASSA MAGRA CONTEMPORANEAMENTE.ah dimenticavo:babbo natale nn esiste! leggiti meglio i thread in evidenza in questa sez. e anke nelle altre sez. di alimentazione,capirai molte cose...

[Getro]

li ho letti solo che non tutti siamo esperti e studiosi della materia, bastava un si ci siamo o no è sballata ci sono troppe pro o troppi carbo.. nulla di più non chiedevo che qualcuno mi facesse trovare la pappa pronta, ma cercavo solo consigli. Lo so che non si possono avere tutte e due le cose ovvio che la massa magra viene persa il gioco era di non perderne troppa. comunque posso capire che ripetere le stesse cose pesa, ma c'è chi non è detto capisca perfettamente e ha dei dubbi nonostante legga...e una conferma diretta al suo caso e specifica può aiutarlo a vedere dove sbaglia o dove non sbaglia...

[llcoolj]

perfetto!ora ho capito ke il tuo obiettivo è il dimagrimento.Se il totale di calorie ke hai calcolato è giusto direi ke la tua dieta è ipocalorica ma nn tanto da dissanguarti...dovresti cercare di consumare 2g/kg di pro,1gr/kg di grassi(ti consiglio di pesare l'olio ke metti sui cibi) e il resto saranno carbo.Questi ultimi cerca di distribuirli nell'arco della giornata in questo modo:30% a colazione,20% pre-workout,50% post-workout.Nei giorni in cui nn ti alleni o fai sl cardio sarebbe opportuno ridurli 1 pò.
Quello ke ti ho scritto l'ho semplicemente letto su uno dei post in evidenza ke ti dicevo.

[Getro]

Quello ke ti ho scritto l'ho semplicemente letto su uno dei post in evidenza ke ti dicevo.

L'ho letto e ho provato ad applicarlo alla dieta che ho scritto, credo di doverla migliorare un po', solo che volevo che qualcuno mi dicesse se andava bene e se quello che ho letto ha dato i suoi frutti.
Mi sono documentato ovvio che qualcosa può scapparmi, ad ogni modo vi ho postato la dieta solo perchè voi, più esperti di me, mi diceste hai capito sei sulla buona strada migliora questo, oppure no non ci siamo.
Come ripeto ho letto e ho provato ad applicare alla mia dieta le linee generali.
Comunque cercherò di applicare meglio quello che dici tu evidentemente non ci sono ancora vicino.