Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Grande!!spacchi veramente...

Grazie menphis! spacco poco però! ahahahah

Allenamento mattutino

DE stacco/squat

Stacco dai rialzi sumo wide stance g&r 94Kg 9X2 @ rest 45 sec
Box basso wide stance 80kg 12X2 @ rest 45 sec

Squat 100kg 4X6 @ rest 1.30 min
Leg curl 56Kg 3X6 @ rest 1.30 + 25Kg 2X15 @ rest 45 sec

Curl martello con manubri 27Kg 3X6 @ rest 1.30 min
Curl al cavo con sbarra 30Kg 2X15 @ rest 1.30 min

Bene lo stacco, l'ho fato grip&rip cercando di essere più veloce possibile. Nel boxho faticato, oggi un caldo umido pazzesco, devo comprarmi qualche idrosalino.

Soddisfatto

[123456789]

p.s. Grip and Rip significa?

[ungeheuer]

p.s. Grip and Rip significa?

In pratica scendi veloce acchiappi il bilancere e risali più veloce che puoi, senza pause in basso per il posizionamento etc etc!

[ungeheuer]

Oggi mezza giornata all'univ

DE Panca

Panca Veloce 60Kg 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 84Kg 4x6 @ rest 41.30 m
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec

Military Press 60kg 4X6 @ rest 1.30
Alzate lat cavo per posteriori 15Kg 2X15 @ rest 45 sec

Trazioni prone BW 3X6 @ rest 1.30 min
Trazioni supine BW 3X4 @ rest 1.30 min
Rematore al cavo 40Kg 2X15 @ rest 45 sec

Panca Stretta 75Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Pull down al cavo con corda 40Kg 2X15 @ rest 45 sec

Ho mancato la progressione sulla panca dinamica...ero di fretta e non ho potuto guardare il diario. Cmq sono stato proprio tanto esplosivo, addirittura nelle serie centrali da staccare le spalle dalla panca. Nuovo piccolo PR di militay. ho completato tutte e 4 le serie con 6 ripetizioni...in compenso la panca stretta sono partito con 80 ma la prima seri ne ho fatte solo 4...allora ho scalato

Soddisfatto

[Corvette]

Bene!

[Sorma]

Complimenti per i carichi, ungeheuer!

[ungeheuer]

Grazie mille ragazzi! Oggi sono un po acciaccato ad una spalla, ma non dovrebbe essere niente di grave

[tattoos]

Stai andando molto bene, Unge. Bravo !

[ungeheuer]

Stai andando molto bene, Unge. Bravo !

Si, devo dire che mi sto divertendo molto. Ora sto sperimentando questa cosa del sumo, vediamo come va!

[IO64]

Si, devo dire che mi sto divertendo molto. Ora sto sperimentando questa cosa del sumo, vediamo come va!

Sabato scorso ho provato anche io a fare un paio di alzate sumo e devo dire che le sensazioni sono state buone .... mi piace

[Powerfull]

Aspetto con ansia il prossimo ME di pimpull.

[Sorma]

Si, devo dire che mi sto divertendo molto. Ora sto sperimentando questa cosa del sumo, vediamo come va!

Potresti addirittura scoprire di tirare più col sumo che col classico, come è successo a me!

[ungeheuer]

Infatti sto tirando di più col sumo!

Oggi scleri mattutini universitari

ME stacco/squat

Pinpull sumo
5X50kg
3X90kg
1X130Kg
1X170Kg ok
1X174Kg ok
1X180kg ok
1X184Kg ok

Box alto
5X50kg
2X90kg
1X130kg ok
1X140kg ok
1X150kg ok

GM 70kg 4X6 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 210Kg 4X20 @ rest 45 sec
Curl angolato 50kg 4X8 @ rest 1.30 min

Bene lo stacco, 184kg è mio nuovo PR e sono riuscito a riprendermi i 150 di box alto. In compenso poi ero proprio cotto, ho un avambraccio indolenzito perchè ieri ho cercato di fare un curl con 94kg aiutando Giampy che è rimasto sotto sulla panca e oggi avevo un avambraccio dolorante, ho messo meno peso.

Soddisfatto

[ungeheuer]

Sabato scorso ho provato anche io a fare un paio di alzate sumo e devo dire che le sensazioni sono state buone .... mi piace

Bene, non è la regola che di sumo si tira di più, però credo che cambiare faccia bene....e poi se ti capitasse una garetta useresti lo stile che più ti si addice!!

[ungeheuer]

Aspetto con ansia il prossimo ME di pimpull.

E' andato bene, ho ripreso 150 di box dopo lo stacco, e ho fatto nuovo Pr di stacco. Cmq credo di essere l'unico uomo al mondo che ha più di squat completo che di box alto!