Panca Piana 4x6*
Spinte 4x12
Stacchi 4x6*
Rematore 4x12
Lat machine 2x20
Pressa(o squat) 4x8
Polpacci 2x20

Tirate al mento 4x8
Shoulder press(o military) 4x12
Alzate laterali 2x20
French press 4x8
Ai Cavi 3x15
Curl scott 4x10
Curl singolo 2x20