in effetti hai beccato i 2 esercizi che ho cambiato proprio per variare. Spinte e squat li ho usati tutto l' anno, quindi mi son detto visto che non star basso con le ripetizioni provo a inserire questi.

Di stacco dici che son tante anche 6?

Potrei fare un 4x6 5x5 6x4 con volume pressochè costante?

A sto punto questa progressione la userei direttamente anche per la panca.

Per le tirate la tolgo.