Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao!
Non conosco bene le tue esigenze..io metteri militay press, lo squat al posto della pressa, e negli stacchi per me 8 ripetizioni sono troppe, anche 6 lo sono a dire il vero. O decidi di abbassarle in tutto, oppure per lo stacco segui una progressione diversa, magari a volume crescente o a recuperi diminuenti.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in effetti hai beccato i 2 esercizi che ho cambiato proprio per variare. Spinte e squat li ho usati tutto l' anno, quindi mi son detto visto che non star basso con le ripetizioni provo a inserire questi.
Di stacco dici che son tante anche 6?
Potrei fare un 4x6 5x5 6x4 con volume pressochè costante?
A sto punto questa progressione la userei direttamente anche per la panca.
Per le tirate la tolgo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca Piana 4x6*
Spinte 4x12
Stacchi 4x6*
Rematore 4x12
Lat machine 2x20
Pressa(o squat) 4x8
Polpacci 2x20
Tirate al mento 4x8
Shoulder press(o military) 4x12
Alzate laterali 2x20
French press 4x8
Ai Cavi 3x15
Curl scott 4x10
Curl singolo 2x20
Larry Scott
Ciclo di Massa
si, potrebbe essere un idea!
Cmq la pressa è un ottimo complementare, ma non affiderei le gambe solo a lei. Magari prova col front squat per un periodo, io lo ho fatto e mi sono trovato bene!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Entro nel forum dopo l' allenamento proprio per scrivere che la pressa cosi non mi ha per niente soddisfatto.Originariamente Scritto da ungeheuer
Adesso o la metto in 8x8 e le gambe le faccio per 6 settimane cosi. Devo dire che lo stimolo precedente mi è piaciuto tanto.
Oppure vado con lo squat.
Devo rifletterci, comunque cosi proprio no.
Per il resto mi son trovato benissimo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sensazione quadricipiti nei 2 giorni successivi comunque positiva. Sono indeciso, vediamo se sabato vado provo a farla in 8x8.
Oggi ho fatto l' altro allenamento. troppe 4 serie in military e french. 3 son perfette
Tirate al mento 4x8
Shoulder press(o military) 3x12
Alzate laterali 2x20
French press 3x8
Ai Cavi 3x15
Curl scott 4x10
Curl singolo 2x20
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Da quando lavoro la mia alimentazione consiste nel:
caffè, 4 fette biscottate con nutella + 30gr di pro in polvere
cappuccino con schiacciatina.
pizza/club super panino o se vengo a casa pranzo decente
30gr di pro + cereali
cena decente con 120 gr di pasta e 200gr di pollo o tonno
Però tengo botta....nonostante mi alleni al massimo 2 volte la settimana.
Tutto questo non tanto per il tempo...perchè alla fine non posso lamentarmi, ma piuttosto perchè oltre al lavoro, ho la ragazza e tante altre cose...nel forum anche qui riesco a passar poco.
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