Alla ricerca della "MASSA" {**Diario di francyuri**}

[SportKnight]

be,la mia skeda l'hai vista,usando + o meno quella tipologia ho preso 13 kg(non di massa magra sia chiaro) e sto continuando a salire,il fisico si è trasformato,secondo me fai troppe serie e troppi esercizi,già 3 per muscolo grande e 2 per piccolo sono troppi

[francyuri]

Perchè sono troppi? Considera che io eseguo due gruppi mulsolari per allenamento,
altrimenti impiegherei 1/2 ora per allenarmi.
Faccio + esercizzi perchè a fine allenamento non mi sento stanco morto, è normale?
Cmq dopo l'allenamento come facio a sapere se mi sono allenato bene, devo sentire stanchezza?

Ps:Se è come dici, la tua scheda deve essere una bomba,complimenti!
Che modifiche posso apportare?

[francyuri]

Il petto è andato, stamttina ho fatto pettorali:

10 minuti tappeto come risc.
Oggi non ero in ottima forma, per nulla stanco però un pò la testa mi girava.
Un pochetto di riscaldamento e subito mi è salita l'adrenalina

Si parte..
Distensioni su panca piana (2x7risc.) + 5x5 x64kg (bilanciere escluso)
Distensioni su panca inclinata 5x5 x50kg
Croci su panca 45° 3x8-10 12kg(per manubrio)
Spinte con manubri panca 30° 3x10-12 20kg(per manubrio)

Come vedete ho diminuito gli esercizi e qualche serie concentrandomi però sull'esecuzione e sul peso, vediamo un pò come và

[Damien]

Secondo me non è una scheda per la massa, non so quanto crescerai con volume e frequenza di questo tipo.

Purtroppo il problema di chi ha tanto tempo è che tende ad esagerare. Io da studente anni passati ho sbagliato molto. La voglia di allenarsi è sempre tanta.

[SportKnight]

io toglierei l'ultimo esercizio per i pettorali ad esempio nella prima sessione,ed eviterei le 2 serie di riscaldamento,sfrutta 2 delle 5 serie come riscaldamento,magari prima ti riscaldi un po' a corpo libero,se fai 2 + 5 vai a fare ben 7 serie... troppe!!

[francyuri]

DANIEM:
Purtroppo il problema di chi ha tanto tempo è che tende ad esagerare. Io da studente anni passati ho sbagliato molto. La voglia di allenarsi è sempre tanta.

Sono daccordo, per questo stò modificando passo passo il wo, che ne dici dei nuovi allenamenti? :D

Stasera ho fatto dorsali e bicipiti
5 min. riscaldamento corda

Dorso
-Traz. sbarra 5x5 x peso corporeso(forse potrei fare d+)
-Traz. lat mach. impugnatura inversa stretta 5x5-6 x70Kg
-Rematori manubri singoli 4x8-10 x26kg

Bicipiti
-Bicipiti bilanciere angolato 5x5 x26kg(bilanciere escluso)

Alla 4° serie è ripreso il solito dolore degli avambraccia, ma che c***o! Ho sentito nel forum parlare di nervite, può essere, è da un pò che và avanti sta storia, viene e poi passa, poi riviene e poi ripassa! Non mi sono perso d'animo.. ho continuato per quanto ho potuto con il WO :60:
Concludo con..

-Bicipiti alternati panca 60° 4x8 x10kg(per braccio)

ps: mi è parso un buon lavoro, anche se dopo l'allenamento non ero sfinito del tutto :77:
17/04/2007

[SportKnight]

anche io ho lo stesso problema con gli avambracci,quando mi vengono quelle fitte stringo forte il braccio e penso all'esercizio,faccio la serie,finisco e ricomincio a soffrire,se cerchi di non pensarci riesci almeno a fare la serie,dopo la serie ti verrà da piangere ma almeno sarai riuscito ad allenarti