Beh, in evidenza nella sezione ci sono un bel po' di spunti per progettare un ciclo di forza. Ce n'è uno che è "l'ispiratore", quello di Mau, per intenderci.
Per i carichi non mi stupisce che sui fondamentali come il rematore tu possa aumentare di più che sulle alzate laterali. I deltoidi sono muscoli piccoli rispetto alla superficie muscolare che si muove sul rematore !
Certo è che, con quel numero così elevato di reps, non penso sia molto facile aumentare la forza. Io aumenterei decisamente l'intensità (i Kg alzati) depauperando il volume (cioè il numero di alzate totali).
Non ti convince ?
Prova a pensare quanto carico puoi sopportare su un 3x20 di squat. Ora pensa ad un 20x3 (paradosso, eh.). Cioè a parità di volume, avrai sicuramente un aumento dell'intensità. Un conto è utilizzare un 20RM, un altro è utilizzate 3RM.
Augh.
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Originariamente Scritto da tattoos
), in altri (alzate ma anche french press se vogliamo) sono al palo da un pò di tempo. Secondo me devo incominciare a studiare un pò e a prepararmi qualche scheda che mi faccia lavorare bene!
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