Grazie tattoos...

Sto seguendo la scheda attuale da 4 settimane circa.Normalmente cambio scheda di allenamento ogni 5-6 settimane.
L'ultima scheda che ho seguito prevedeva l'esecuzione di esercizi in superserie mentre quella attuale è un piramidale con alto numero di reps a decrescere fino a 3-4 reps ad esempio nello squat 3x20 1x15-12-10-8-7-6-5-4-3 2x8.Altri esercizi,come le alzate laterali ad esempio,li eseguo in serie 4x8.
Come potrei impostare un programma per la forza?
Si riesco ad aumentare di 1-2 kg ma dipende dall'esercizio...ad esempio posso caricare 5+5 kg in più al rematore e non trovare difficoltà,mentre invece alle croci con manubrio sono bloccato a 18 kg!
Non so che pensare...