problema con il carico!

[tattoos]

Detto che non sempre all'ipetrofia corrisponde un aumento del carico, il guadagno in termini di forza è sommatoria di diversi fenomeni, fra i quali la esplosività dell'alzata, la "preparazione" del nostro sistema nervoso centrale a gestire un aumento del carico alzato e così via.

Ma dipende anche fortemente dagli esercizi che fai attualmente e che potresti fare per alternare le alzate e gli stumoli muscolari.

Hai mai fatto un ciclo orientato alla forza ?
Da quanto tempo ti sei allenato con la tua attuale scheda ? Comi ciclizzi ?

Puoi aumentare il carico di poco peso (1 Kg., 2 Kg. ) ?

[biggym]

Grazie tattoos...

Sto seguendo la scheda attuale da 4 settimane circa.Normalmente cambio scheda di allenamento ogni 5-6 settimane.
L'ultima scheda che ho seguito prevedeva l'esecuzione di esercizi in superserie mentre quella attuale è un piramidale con alto numero di reps a decrescere fino a 3-4 reps ad esempio nello squat 3x20 1x15-12-10-8-7-6-5-4-3 2x8.Altri esercizi,come le alzate laterali ad esempio,li eseguo in serie 4x8.
Come potrei impostare un programma per la forza?
Si riesco ad aumentare di 1-2 kg ma dipende dall'esercizio...ad esempio posso caricare 5+5 kg in più al rematore e non trovare difficoltà,mentre invece alle croci con manubrio sono bloccato a 18 kg!
Non so che pensare...

[tattoos]

Beh, in evidenza nella sezione ci sono un bel po' di spunti per progettare un ciclo di forza. Ce n'è uno che è "l'ispiratore", quello di Mau, per intenderci.

Per i carichi non mi stupisce che sui fondamentali come il rematore tu possa aumentare di più che sulle alzate laterali. I deltoidi sono muscoli piccoli rispetto alla superficie muscolare che si muove sul rematore !

Certo è che, con quel numero così elevato di reps, non penso sia molto facile aumentare la forza. Io aumenterei decisamente l'intensità (i Kg alzati) depauperando il volume (cioè il numero di alzate totali).

Non ti convince ?

Prova a pensare quanto carico puoi sopportare su un 3x20 di squat. Ora pensa ad un 20x3 (paradosso, eh.). Cioè a parità di volume, avrai sicuramente un aumento dell'intensità. Un conto è utilizzare un 20RM, un altro è utilizzate 3RM.

Augh.

[biggym]

Per i carichi non mi stupisce che sui fondamentali come il rematore tu possa aumentare di più che sulle alzate laterali. I deltoidi sono muscoli piccoli rispetto alla superficie muscolare che si muove sul rematore !

Augh.

Certo tattoos,

hai pienamente ragione!Quello che intendevo dire è che mentre in alcuni esercizi riesco costantemente a fare progressi (mantenendo un'impostazione corretta e quindi non a imbrogliare come fanno in tanti ), in altri (alzate ma anche french press se vogliamo) sono al palo da un pò di tempo. Secondo me devo incominciare a studiare un pò e a prepararmi qualche scheda che mi faccia lavorare bene!
Seguirò subito il tuo consiglio...vado ad abbeverarmi alla "Mau" fonte del sapere...