scheduccia

[SportKnight]

scusate volevo dire pressa a 45 gradi con gambe dritte e calf seduto(non alla pressa)

[SeNsHi]

1. secondo me potresti levare gli addominali ad una scheda

2. varia le ripetizioni, usa piramidali inversi x i fondamentali e 4x8 o simil per complementari (senza però rinunciare totalmente al 5x5 che ritengo ottimo)

3. aggiungi un esercizio per le spalle, fai solo il lento avanti... usa alzate laterali o scrollate o tirate al mento per il trapezio

4. se puoi aggiungi le trazioni al posto di una lat machine

5. quanto tempo di recupero?

6. per le gambe, non potendo fare stacchi e squat che ne dici degli affondi?

[redo]

non sapevo che il lento avanti è dannoso..

ho modificato un po la scheda

A
panca piana 5x5
rematore 5x5
lat machine presa stretta 4x8/10
curl alternato 5x5

B
calf raise 5x10
affondi con manubri 5x5
leg curls 5x8
alzate laterali manubri 5x5
tirate la mento 4x6

C
panca piana 5x5
lat machine 4x8/10
panca stretta 5x5
crunch

2' di recupero

[redo]

come vi sembra? qualche suggerimento?
grazie

[SportKnight]

il lento dietro è dannoso,quello avanti è ottimo

[redo]

ho fatto delle ricerche, ed è risultato che sia lento avanti che dietro sono esercizi sconsigliati..
la scheda cosi impostata come vi sembra? num di rip serie, ec

[Blanko]

il lento dietro è dannoso,quello avanti è ottimo

Per chi, come me e Redo, ha problemi alla schiena Squat, Stacchi e Lento (che sia avanti o dietro non ha importanza) è sconsigliato nonchè dannoso.

Redo, sostituisci il Lento Avanti con Spinte su panca a 90° e nella stessa seduta fai anche Alzate Laterali e se ti ci stanno pure qualche Scrollata (non di pic ) non ci sta male.. eheheh

[redo]

gia sostituito, la scheda modificata stava qua sopra...
grazie