Sorma' s Log(arithm)

**kickboxer_87** · 15-04-2007, 11:56 AM

nella stessa giornata:
3x2x95% stacco, che di per sè è già infattibile
poi il rematore, stesso schema, con la schiena già fritta. IMPOSSIBILE.
poi panca e curl... allegria... già all'85% per me scleri...
e dulcis in fundus il lento avanti, quando hai già lombari,tricipiti e spalle devastate...

riguardandolo meglio posso solo dire una cosa: non lo eseguirò mai nella mia vita. perchè fino a che uno ha 60kg di max panca ce la fa... semplicemente perchè sono pesi bassi in assoluto.
già 140/160 di stacco iniziano a stressare il SNC in maniera non irrilevante per cui...
don't try this at home (ma neanche in palestra

)

ciao

**123456789** · 15-04-2007, 12:07 PM

ma infatti lo avrei rivisto come schema, togliendo sicuro il CURL in primis... dai ti farò sapere

anche se faccio il botto mica muoio, però ci ho provato

**kickboxer_87** · 15-04-2007, 02:08 PM

piuttosto tu che ti alleni a casa...
farei wo 4xweek a doppia botta, allenamento sia mattina che sera

...
stesso esercizio...
tipo:
lun mattina:
panca 5x3x80%
assistenza un rematore e un curl
lun sera:
panca 2x3x80% 2x3x85% 2x2x90%
assistenza spalle e triceps...

su 3/4 giorni fai 2 volte panca 2 squat 1 stacco...

oppure anche nella stessa sessione fai 2 volte lo stesso esercizio,all'inizio e alla fine, tipo sheiko

**123456789** · 15-04-2007, 02:10 PM

Bella kick thx!
ora la stampo e vedo di capirci meglio!

bene ora sono di obbligo le domande ehehe:

_4xweek: 4 giorni alla settimana di allenamento? lun-mar-gio-ven?
_dopia botta: ogni wo, è un doppio allenamento [mattina+sera] ?
_se sono 4 gg, 3 sono dedicati a panca+compl, stacco+compl, squat+compl e il quarto?
_l'assistenza, esempio per la panca: 1) lento 2) panca stretta, IN che schemi però?
_dici 1 volta lo stacco, cioè lo faccio la mattina, e la sera SOLO i suoi complementari? nn come panca che è sia mattina che sera PANCA VERA?

ciauz!

**kickboxer_87** · 15-04-2007, 03:29 PM

ti rispondo sul tuo diario xkè qua siamo brutalmente OT

**123456789** · 15-04-2007, 03:30 PM

sisi ok mi scuso ancora con sorma, però magari può essergli utile anche a lui hihihi, ti aspetto sul mio diario kick!

FINE OT

**Sorma** · 16-04-2007, 03:09 PM

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
lento avanti in piedi 3/4x4/5 rest 2'
(eventualmente manubri su inclinata oppure croci su inclinata 3 x 8/10 rest 1'30'')
dip alle parallele 4/5x6/7/8 rest 2'
pushdown (oppure skullcrasher, oppure french press) 3x8/10 rest 1'

standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
front squat (oppure pressa) 3/4x4/6 rest 2'
affondi/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
trazioni alla sbarra 3/4x4/6 rest 2'
rematore manubri (oppure bilanciere) 3/4/5x6/8 rest 2'
curl su panca legg. inclinata (oppure concentrato) 3x8/10 rest 1'

Oggi primo allenamento secondo lo schema proposto sopra (ho "ristretto" i range di reps, per non confondermi troppo...):

schema A

massimale di piana:
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 70 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 85 kg
1x1 @ 90 kg lentissima, non sono ancora del tutto miei
1x1 @ 90 kg meglio

lento avanti in piedi
5x5 @ 40 kg (non mi andava di strafare... comunque ottimo, ci sono 5 kg in più)

dips alle parallele
5x6 @ BW (85 kg)

pushdown ai cavi
1x8 @ 25kg / 2x10 @ 22 kg

niente polpacci (mi sa tanto che li salterò spesso... per questioni di tempo)
niente abs perchè allenati a dovere ieri.

Veramente FICO, la panca l' ho fatta a metà fra bb-style e pl-style, perchè l' arco non mi riesce bene... Scapole addotte (o abdotte ???, vabbè ce siamo capiti) ottimamente, gomiti un po' più avanti del normale, i 90 kg sono tutti miei, considerando che la piana non la allenavo da settembre mi sembra ottimo. Il max su inclinata è 87,5 kg, quindi proporzione quasi rispettata.
Lento avanti in piedi ho capito la tecnica giusta e mi fa impazzire!

Dips: dovrò comprarmi la cinta, però prendo una solo di contenimento, mi faccio fare una catenella da un fabbro, un gancio in ferramenta e via.... bell' esercizio. Spalle OK, coi manubri su inclinata la spalla dx soffre di più (prima o poi dovrò farmela controllare... credo sia uno squilibro muscolare, perchè se alterno con un po' di rematore singolo passa tutto....); nelle dips la spalla è fin troppo OK, sono i manubri che mi fanno un po' soffrire.

Adesso che so tutti i massimali il ciclo ha inizio "davvero" con le sue reps canoniche!

**pelleverde** · 20-06-2007, 11:31 AM

Bel diario Sorma, pieno di spunti interessantissimi.
Ti verrò a trovare spesso!!!

**Sorma** · 21-06-2007, 01:17 PM

Originariamente Scritto da pelleverde

Bel diario Sorma, pieno di spunti interessantissimi.
Ti verrò a trovare spesso!!!

Ti ringrazio... !!!

Farò anch' io un salto sul tuo!

Allora: questa settimana è di scarico attivo e stasera dovrei allenarmi con il sovraccarico alle dips e provare le trazioni presa prona larghe... l' ultima volta me n' è riuscita 1 (

)...
Sarà comunque un allenamento transitorio...

Originariamente Scritto da Nemintek

Bella Sorma! Mandali affanchiurlo quelli là!

Che mondo sarebbe senza un rack? ahahahahahahah ora ti potrai allenare di sicuro mooooolto meglio!

Bella Nem! Non vedo l' ora di allenarmi lì!! E' come quando compri un gioco nuovo per la PlayStation e non vedi l' ora di provarlo... Anzi è MOLTO MEGLIO, perchè si tratta di una cosa reale!