frequenza...6 volte alla settimana..^^

[homerjsimpson]

questa è la mia scheda...

A petto bicipiti spalle addominali

petto

croci panca 60 ° 12/10/8
pek dek inclinato 3x8
distensioni coi manubri 3x8

bicipiti

larry scott 12/10/8
curl con manubri 12/10/8
curl di concetrazione (spero si chiamino così) 3x8

spalle
distensione coi manubri 3x8
alzate laterali 3x8

addominali
crunch 3x15

B tricipiti dorso gambe addominali

tricipiti
tricipiti al multistation 12/10/8
poi un esercizio ke nn ho idea di come si chiami...cmq ci si mette tra due panche...si appoggiano le mani su un lato e le caviglie sull altro...(scusate x la spiegazione pietosa) 3x8
tricipiti ai cavi 3x8

dorso
lat machine avanti 12/10/8
pulley 3x8
iperestension (spero di ricordarmi giusto il nome) 3x8

gambe (fatte oggi per la prima volta)
pressa 12/10/8/8/8

addominali
sforbiciate 15x3

mancano molti esercizi ke spesso leggo in altre schede...es panca piana...l ho fatta per un paio di mesi...e ho notato ke il petto lavora di più facendo altri esercizi...per gli stacchi da terra...me li avevano messi come riscaldamento all'inizio però senza peso...solo la sbarra......se potete darmi la vostra opinione...

[Yal]

Ma qual è il tuo obiettivo?? se è la massa non ci arriverai mai con quella scheda..

[homerjsimpson]

massa massa...

[Dany_(84)]

Nel mio piccolo credo di poterti dire con certezza che il tuo istruttore ha pienamente ragione...2 volte a settimana ha poco senso

Che intendi per poco senso ?

[Devas]

Che intendi per poco senso ?

bè che da quanto ne so 2 allenamenti a settimana sono pochini...no?

direi almeno 3....

[Dany_(84)]

bè che da quanto ne so 2 allenamenti a settimana sono pochini...no?

direi almeno 3....

Quando si fà un affermazione bisogna saperla motivare.
Parti da un assunto errato in quanto è un tuo preconcetto: cosa intendi, che 3 sono fatti bene e 2 sono fatti male???
Non sai gli esercizi, le serie, i recuperi, e molti altri fattori e ti senti di giudicare a priori ?

[Ray Of Light]

dipende
se sei in definizione 3 allenamenti solo di pesi e 2-3 solo di cardio ci possono stare

[Devas]

il suo obiettivo è la massa...giusto? ma anche se fosse definizione...che centra adesso se fatti bene o male, dico che se entri in palestra 2 volte a settimana, che fai pesi o cardo, è un po' poco per raggiungere l'obiettivo! Poi se mi sbaglio ok...ma dalla prima volta che entrai in una palestra 10 anni fa ho sempre sentito dai trainer e amici come ottimali 3 o 4 allemanenti a settimana...devo ricredermi..?

[Dany_(84)]

ma dalla prima volta che entrai in una palestra 10 anni fa ho sempre sentito dai trainer e amici come ottimali 3 o 4 allemanenti a settimana...devo ricredermi..?

Ecco parli per sentito dire.
Hai mai provato a testarli entrambi ?
Vedere a cosa rispondi meglio ?
Bada Devas lunge far polemica cerco solo di farti capire altri punti di vista.

[Devas]

certo certo per carità, solo che credo anche tu agli inizi pendevi dalle labbra del tuo trainer come io dal mio...che sosteneva quanto ho detto, poi col tempo senti amici più esperti che ribadiscono la cosa...anche adesso che ho ripreso mi pare che il pensiero comune sia questo... non ho mai testato un allenamento 2 volte a settimana per lo stesso motivo per cui fin da piccolo non ho mai messo le dita nella presa della corrente, mi intendi?
poi magari c'è chi diventa un armadio con un allenamento a settimana, come c'è qualcuno che piega i cucchiaini col pensiero...

[Dany_(84)]

B'è io non non ho mai dipeso da nessuno dato che mi sono sempre allenato da solo. Nel male questo forse si è rivelato un bene, dato che non ho subito alcun tipo di influenza.
Le idee che ho sviluppato in seguito sono frutto di esperienze che ho provato.
Come tutti all'inizio pensavo che più mi allenavo e più crescevo, purtroppo non funziona cosi.

[Devas]

...Come tutti all'inizio pensavo che più mi allenavo e più crescevo, purtroppo non funziona cosi.

certamente! altrimenti gli avrei detto da subito che faceva bene ad allenarsi 6 volte a settimana! Lo so che il bb è mooooolto soggettivo...ci sono degli energumeni che non hanno mai toccato un peso...!

[homerjsimpson]

bene riesumo il thread, e vi posto anke l'alimentazione ke sto seguendo da qualche giorno, ke è ancora molto da sgrezzare

mattina
cereali 30g + 125ml di latte

Spuntino mattina

pane 100g + 50g di prosciutto crudo o cotto/frutta oppure delle noci

pranzo
100g di pasta col pomodoro e olio/tonno sempre con l'olio

merenda
cereali 30g + 125ml di latte(sono la mia passione)

cena
fettine di maiale o pollo 200g

pre-nanna
40g di parmigiano

poi ovviamente bevo solo acqua.
peso sui 60 kg...con bf intorno al 10%...e dovrei essere sui 54 kg di massa magra quindi...